Aptitud funcional para el control de peso
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Los ejercicios de acondicionamiento físico funcional son la clave para el acondicionamiento físico a largo plazo, la pérdida de peso y la salud. Estas clases bien diseñadas no lo dejarán sudando ni sin aliento, pero pueden ayudarlo a quemar más calorías y mantenerse activo durante todo el día.
Entonces, ¿cómo usar entrenamiento funcional ¿paño de lana?Primero, es importante comprender cómo es este tipo de ejercicio y cuáles son sus beneficios.
¿Qué es el entrenamiento físico funcional?
Durante un entrenamiento de fitness funcional, utiliza su peso, mancuernas u otro equipo de resistencia para fortalecer los músculos. Pero este tipo de entrenamiento es diferente a un programa tradicional de levantamiento de pesas.
Para muchos deportistas, el entrenamiento funcional es un ejercicio para los músculos y el cerebro. Mejora la forma en que su cerebro se comunica con sus músculos para que su cuerpo funcione mejor. Durante cualquier ejercicio de entrenamiento funcional, debes prestar mucha atención al movimiento para mantener el equilibrio y una buena postura.
Hay muchas maneras de incorporar el entrenamiento funcional en tu entrenamiento. rutina regular de ejercicios. Puede agregar algunos ejercicios de postura y equilibrio a sus sesiones semanales de entrenamiento de fuerza, o trabajar con un entrenador calificado para desarrollar un programa más completo para mejorar la apariencia de su cuerpo.
En una clase típica de entrenamiento funcional, puede realizar de 5 a 10 ejercicios diferentes para mejorar la forma en que sus músculos trabajan juntos y sentirse más coordinados.
Los beneficios del entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional ayuda a que tu cuerpo se mueva más cómodamente. Un cuerpo que se siente cómodo con el ejercicio tiene más probabilidades de quemar más calorías sin moverse. Pero el entrenamiento funcional también puede hacer que sus otros entrenamientos sean más efectivos. Para las personas que intentan perder peso, este beneficio es clave.
«Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, es importante identificar las debilidades o limitaciones en su rango de movimiento que podrían afectar su desempeño», dice Jason Corrie. Jason es un entrenador personal certificado que se especializa en ayudar a clientes de todo el mundo a ser más delgados y más fuertes. Explica por qué cada cliente de pérdida de peso debe comenzar su programa de ejercicios con una evaluación funcional.
«Si está tratando de perder peso, el entrenamiento funcional puede tener un gran impacto», dice. Cuando su cuerpo está funcionando correctamente, quema calorías de manera más eficiente. Si su cuerpo quema más calorías cuando hace ejercicio, y si su cuerpo quema más calorías a través de la actividad en la vida diaria, entonces usted perder peso más rápido.
El entrenamiento funcional ayuda Mejora tu equilibrio, postura, resistencia muscular y flexibilidad.
Ejercicios de entrenamiento funcional
Si desea incorporar ejercicios de entrenamiento funcional en sus actividades diarias, puede comenzar con unos pocos movimientos simples. Al realizar una rutina de acondicionamiento físico funcional, debe concentrarse en hacer el movimiento correcto, no en agregar peso o repeticiones.
- insecto muerto: Si eres principiante, este ejercicio (supino, supino) te ayudará a preparar tus abdominales para movimientos más difíciles.
- flexión del hombro: Este simple entrenamiento de hombros es perfecto para los levantadores que buscan mejorar su postura y aumentar la flexibilidad de la parte superior de la espalda.
- tablón: Este ejercicio intermedio ayuda a mejorar la estabilidad del núcleo, lo que mejora la postura y la coordinación.
- pararse en una pierna: Este ejercicio compuesto ayuda a mejorar el equilibrio y la fuerza central. Ponte a prueba agregando movimientos de brazos a medida que te vuelves más coordinado.
- sentadilla con una sola pierna: Una vez que se sienta cómodo sobre una pierna, puede agregar movimiento levantando y bajando su cuerpo en cuclillas.
- estocada: Si es nuevo en estocadas, comience en una posición de estocada, luego suba y baje brevemente su cuerpo para mantener el equilibrio adecuado. A medida que te vuelves más fuerte, aumenta el movimiento. Camine hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados.o hacer uno estocadas caminando para aumentar la fuerza, mejorar la coordinación y aumentar la resistencia muscular.
Si prefiere participar en un programa de capacitación funcional en línea, considere un programa desarrollado por Activmotion. Todos estos programas utilizan barra de movimiento activo, disponible en el sitio web de la empresa.
La barra está equipada con contrapesos de acero enrollables y ofrece ventajas de estabilidad únicas que otros aparejos no pueden igualar. Puede transmitir entrenamientos individuales desde el sitio web de Activmotion o invertir en un plan Ignite de 60 días para aumentar gradualmente su intensidad funcional.
Encuentre un entrenador de fitness funcional
La mejor manera de comenzar un programa de ejercicio físico funcional es encontrar un profesional calificado. También puede consultar a su médico para determinar si tiene alguna limitación física, especialmente si se ha lesionado antes. Su médico puede derivarlo a un fisioterapeuta para ayudarlo a comenzar un programa.
Entrenador personal practicando entrenamiento funcional Comience con una evaluación exhaustiva de sus patrones de movimiento. Es posible que las lesiones anteriores y los hábitos físicos hayan cambiado la forma en que funciona su cuerpo. Luego trabajan con usted para volver a entrenar y construir movimientos fundamentales para mover su cuerpo de manera más cómoda y eficiente durante todo el día.
No todos los formadores se adaptan a esta forma de evaluación y programación. Jason recomienda investigar los antecedentes del capacitador, hacer preguntas y obtener recomendaciones.
Un buen entrenador siempre está feliz de compartir testimonios e historias de éxito de clientes anteriores. Busque testimonios de clientes que describan lesiones anteriores o problemas posturales y pídales que se comuniquen directamente con esos clientes.
También puede encontrar entrenadores buscando en línea. El American Council on Exercise ofrece una base de datos de búsqueda para ayudarle a encontrar un entrenador en su área. El Colegio Americano de Medicina Deportiva también ofrece Servicio en línea Encuentre entrenadores calificados.
Otra opción es inscribirse en un gimnasio que ofrezca equipos y clases de fitness funcional. Por ejemplo, Planet Fitness ofrece equipos PF360 y Life Fitness S3 (TRX) para ayudar a los miembros a aprovechar la última tecnología de entrenamiento funcional.
Palabras muy salvajes
Se requiere ejercicio físico funcional regular para ver resultados. Pero si hace esto constantemente, notará un cambio real en la forma en que se ve y se siente su cuerpo.
Trate de hacer su función diaria de 2 a 3 veces por semana. Cuenta para el tiempo de ejercicio semanal recomendado de 150 minutos. Sube de nivel a medida que te vuelves más fuerte y más coordinado Un nuevo ejercicio para desafiar la parte inferior del cuerpo, Además de ejercicios para desarrollar la fuerza y la coordinación del núcleo y el núcleo.