Cómo afecta el ejercicio a la fertilidad
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En el pasado, los médicos a menudo aconsejaban a una mujer que dejara de hacer ejercicio si tenía problemas de fertilidad. En ese momento, se pensó que evitar el exceso de trabajo podría ayudar con la concepción. Hoy en día, los médicos saben que el ejercicio es una parte importante de la fertilidad, especialmente para las mujeres con sobrepeso.1
Si bien el ejercicio afecta a cada mujer de manera diferente, una buena dosis de actividad física regular en realidad puede aumentar sus posibilidades de concebir.1
Los beneficios del ejercicio para la fertilidad
Deportes para gente normal Hay muchos Beneficios para la salud, sin embargo, para las mujeres que intentan concebir, el ejercicio puede ayudar a eliminar, o al menos controlar, algunas de las causas de la infertilidad: 2
Alivie la presión: El estrés no solo afecta su salud en general, sino que también puede afectar su capacidad para concebir. Aunque el estrés no conduce directamente a la infertilidad, puede incitarnos a participar en comportamientos poco saludables que conducen a comportamientos no saludables, como comer. B. comer, beber y fumar de manera poco saludable. Las personas que hacen ejercicio tienden a ser mejores en el manejo del estrés y menos estresadas que las personas que no hacen ejercicio.más sobre Ejercicio para reducir el estrés..2
La mejor manera de aliviar el estrés.
Perder peso: La obesidad se ha relacionado con la infertilidad y numerosos estudios han demostrado que las mujeres obesas son más propensas a problemas reproductivos y, si quedan embarazadas, tienen un mayor riesgo de aborto espontáneo y complicaciones en el parto.regular ejercicio aerobico y programa de entrenamiento de fuerza es un componente clave de cualquier programa de pérdida de peso y para comer alimentos saludables.2
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Dormir mejor — Si bien los problemas para dormir no son una causa directa de la infertilidad, la falta de sueño se ha relacionado con la obesidad, que puede afectar la fertilidad.3
En el Diario Americano de Epidemiología un estudiomostró que las mujeres que dormían menos de 5 horas por noche tenían más probabilidades de aumentar de peso.4
Hacer ejercicio en realidad puede ayudarlo a dormir mejor, especialmente si hace ejercicio por la mañana. Los investigadores creen que el ejercicio matutino puede ajustar su ritmo circadiano, permitiéndole estar más despierto durante el día y dormir más profundamente por la noche.5
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¿Cuánto es demasiado ejercicio?
Mientras que algunos estudios sugieren que el ejercicio puede mejorar la fertilidad, otros estudios sugieren que es excesivo ejercicio agotador Puede afectar la fertilidad.2
Pero aquí está la cosa: no hay pautas de ejercicio específicas para las mujeres que intentan concebir. Por supuesto, tenemos pautas generales de ejercicio, tenemos pautas para personas que intentan perder peso, antiguo Incluso una guía durante el embarazo. Entonces, ¿adónde te lleva esto si estás tratando de concebir?2
Cuando has hecho ejercicio
Eso sí, si practicas deporte y tienes problemas de fertilidad, debes consultar a tu médico.
Su especialista en fertilidad es su mejor fuente de asesoramiento personal sobre pautas de ejercicio cuando intenta concebir. Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o si experimenta alguna señal de advertencia durante el ejercicio.
Si está haciendo demasiado, aquí hay algunas señales que podrían indicarle:
- Período perdido – El ejercicio excesivo puede provocar períodos irregulares o incluso faltantes. Si ha sido irregular, probablemente no se deba a su entrenamiento, pero si su ciclo cambia y está entrenando a alta intensidad, debe hablar con su médico para reducir su entrenamiento.6
- Hacer ejercicio más de 7 horas a la semana – Algunos estudios sugieren que hacer ejercicio más de 7 horas a la semana puede afectar la fertilidad.2
- signos de sobreentrenamiento – sobreentrenamiento Pone tensión adicional en el cuerpo. Incluso si todavía está menstruando, busque signos de sobreentrenamiento como fatiga,no se irá dolor, insomnio o bajo rendimiento.
Cuando quieras empezar a hacer ejercicio
Si es nuevo en el deporte, hable con su médico acerca de un nivel seguro de ejercicio para su nivel de condición física. Si no sabes por dónde empezar, piénsalo Contrata a un entrenador personal Obtenga un plan personalizado que facilita su entrenamiento.