Índice
  1. ¿Qué son las bolas de kimchi?
  2. Beneficios de la salud
  3. Descubre cuántas calorías quemas
  4. Consejos para empezar

Kimchi Ball es una combinación de tenis de mesa, tenis, deporte de pádel con elementos de bádminton. El deporte se puede jugar en interiores o al aire libre en canchas de kimchi.

Aunque originalmente se desarrolló para niños en los Estados Unidos, las bolas de pepino ahora las disfrutan personas de todas las edades en todo el mundo. Para pickleball también funciona los que usan sillas de ruedas. Según al menos un estudio, el pickle ball es el deporte de más rápido crecimiento en Estados Unidos.1

¿Qué son las bolas de kimchi?

En 1965, tres padres (todos residentes de Bainbridge Island, Washington) desarrollaron Pickle Balls como un juego de patio trasero para entretener a sus hijos que estaban aburridos de otras actividades.2Según los informes, el deporte lleva el nombre de «Pickles», un perro propiedad de uno de sus creadores. Mientras que otros dicen que el nombre en realidad proviene de la naturaleza diversa del equipo de remo de kimchi.

A lo largo de los años, el deporte ha crecido para incluir equipos profesionales e instalaciones de competición.1976 fue el deportetenisLa revista reconoce que ahora hay torneos y organizaciones en todo el mundo.2El deporte es también una actividad habitual en los programas de educación física escolar.

Pickleball se juega más comúnmente como un deporte dual (que incluye dos equipos de dos), pero también se puede jugar como un deporte individual (un jugador contra un jugador). La naturaleza social del deporte lo hace particularmente popular entre la comunidad de adultos mayores.3

Equipo y ropa

Algunas compañías venden ropa específica para la pelota de kimchi, pero no tienes que comprar ropa especial para practicar el deporte. El clima y las condiciones (interiores o exteriores) determinan el mejor conjunto de kimchi. Absorbe la humedad si lo desea Los shorts, shorts o pantalones se usan con camisetas sin mangas o camisetas y chaquetas. Si está jugando al aire libre, es posible que también necesite una sombrilla y gafas de sol deportivas para proteger tus ojos.

Necesita calzado cómodo que ofrezca soporte lateral, como zapatos de tenis. Los zapatos diseñados para caminar o correr a menudo no ofrecen el tipo de soporte lateral que necesita el kimchi.

También tienes que encontrar el lugar adecuado, pelota, raqueta y red. Para comenzar, puede jugar con kimchi usando suministros que tenga a mano, alquilados o comprados en su tienda local de artículos deportivos. Pero también la American Pickle Ball Association (USAPA). Canchas, redes, raquetas y pelotas homologadas Proporcionar orientación. Hay muchos vendedores que venden accesorios especiales para bolas de pepino.

Tribunal

Las canchas de kimchi son más pequeñas que las canchas de tenis y se parecen más a las canchas dobles de bádminton. Es un rectángulo de 20 pies por 44 pies. La red está en el centro de la cancha, con una zona de no volea de 7 pies (llamada «cocina») a cada lado de la red. El área detrás de la zona de no volea se divide en áreas de servicio izquierda y derecha.4

Si no tiene acceso a una cancha específica para kimchi, simplemente puede usar una cancha de tenis u otra cancha al aire libre y marcar las líneas con tiza o cinta de color. USA Pickleball proporciona marcadores Cuadrado de pickleball de bricolaje Instrucciones específicas.

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La red

Una red de bolas de pepino debe tener al menos 21 pies y 9 pulgadas de ancho y al menos 30 pulgadas de alto. Debe ser tela de malla con banda blanca en la parte superior. Mide 36 pulgadas en los lados y 34 pulgadas en el medio.5

Pelota

Hay diferentes tipos de bolas de kimchi, pero generalmente se parecen un poco a una bola de kimchi. Están hechos de plástico moldeado sin costuras y tienen orificios de diferentes tamaños. Las bolas pueden ser amarillas, negras, azules o multicolores.

Las pelotas al aire libre son generalmente más pesadas, más duras, más suaves y tienen agujeros más pequeños (alrededor de 40 agujeros), por lo que golpean la pelota más rápido.

Las bolas de interior son más ligeras, más blandas y tienen menos agujeros (alrededor de 26 agujeros). Las pelotas para exteriores e interiores no son intercambiables.5

Paleta

El bate de kimchi se parece un poco a un bate de tenis de mesa. Las primeras paletas de pickle ball estaban hechas de madera contrachapada, pero las paletas de hoy son de alta tecnología. Pueden estar hechos de una variedad de materiales que incluyen madera, polímeros o aluminio. La superficie de la paleta puede estar hecha de fibra de carbono, fibra de vidrio o grafito.

Para encontrar la mejor pala para ti, encuentra una que se adapte a tu agarre y se sienta bien en tu mano.

Una paleta de peso medio pesa alrededor de 7.3 a 8.4 onzas, pero también existen paletas más pesadas y livianas.6

Las paletas más pesadas ofrecen más potencia, pero las paletas más ligeras ofrecen más control.

Reglas del kimchi

Al igual que con otros deportes similares (como el tenis de mesa, el bádminton y el tenis), el objetivo de la pelota de kimchi es sumar puntos lanzando la pelota por encima de la red para que tu oponente no pueda devolverla.

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También puedes anotar si tu oponente lanza de volea o golpea la pelota desviada en la zona de no volea. Los jugadores se turnan para servir y solo ganas puntos cuando tú o tu equipo sacan.

El primer equipo o jugador en llegar a 11 puntos por dos puntos gana el juego. Si llega a 11 puntos sin una ventaja de 2 puntos, el juego continúa hasta que uno de los bandos lo alcanza.7Pickleball nunca termina en empate.

Pickleball USA describe las reglas de Pickleball en detalle. Las pautas básicas a menudo se conocen como las «Cinco reglas», pero las reglas del juego son más amplias que las cinco pautas simples.

Reglas generales del kimchi

Una descripción muy general de las cinco reglas básicas es la siguiente:

  1. No puedes golpear la pelota de par en par.
  2. La pelota debe servirse por debajo de la cintura.
  3. Después del servicio, la pelota debe rebotar una vez en el otro lado, luego retroceder y luego rebotar en el lado del servicio. Esto se conoce como la regla de los dos rebotes. Después de dos rebotes, el jugador puede volear.
  4. El balón no debe tocar el área penal en el saque.
  5. Los juegos de Pickleball terminan con 11, 15 o 21 puntos. Por lo general, la carrera termina en 11, pero 15 y 21 también son finales comunes.

Competiciones y organizaciones

Si prueba el deporte y decide involucrarse más, hay muchas organizaciones que ofrecen recursos sobre equipos, reglas del juego y torneos.

También puede encontrar organizaciones locales buscando en las redes sociales o en la web.

Beneficios de la salud

Como todo tipo de actividad fisica Asimismo, las bolitas de pepino pueden ayudarte a quemar calorías y mantenerte en forma. El ejercicio también puede brindar beneficios, que incluyen mejorar el sueño, aumentar la energía y reducir el riesgo de ciertas enfermedades, como diabetes tipo 2, artritis, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.8

A medida que las bolas de kimchi han ganado popularidad, varios estudios han analizado los beneficios específicos para la salud de este deporte.

Quemar calorías

La cantidad de calorías que quemas jugando a las bolas de pepino puede variar ampliamente según muchos factores, incluida la edad y la intensidad del juego.

La mayoría de las calculadoras de calorías basadas en la actividad no incluyen una categoría de pelota de kimchi, pero podría esperar que ofrezca un entrenamiento similar al ping-pong o al tenis.

Según estimaciones de otros deportes, una persona de 150 libras podría quemar entre 286 calorías (tenis de mesa) y 500 calorías (tenis) en una hora de bolas de kimchi.

Use esta calculadora de calorías para estimar la cantidad de calorías que probablemente queme.

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Descubre cuántas calorías quemas

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Mejorar la salud cardiorrespiratoria

Un estudio realizado en la Universidad de Western Colorado y publicado enen la Revista Internacional de Investigación en Fisiología del EjercicioEl pequeño estudio involucró solo a 15 hombres y mujeres mayores, que fueron evaluados antes y después de la intervención con kimchi.

Los investigadores encontraron que los participantes que jugaron bolas de kimchi tres veces a la semana durante una hora durante seis semanas mostraron una mejor presión arterial, mejores niveles de colesterol y una mejor condición cardiorrespiratoria en comparación con la línea de base.9

Mejorar la felicidad

Otro pequeño estudio publicado en 2017 discutió los beneficios del kimchi para los adultos mayores. Los autores del estudio examinaron las características de 153 jugadores mayores de kimchi, incluido el estilo de vida y los beneficios psicosociales.

Los resultados sugieren que las bolas de pepino son apropiadas para mujeres mayores que se sienten solas o necesitan ejercicio para ampliar sus amistades, y también se recomiendan para personas mayores que buscan una jubilación productiva. Los autores del estudio concluyeron que el ejercicio «contribuye al bienestar de los adultos mayores».1

Consejos para empezar

Al igual que con cualquier deporte nuevo, es importante asegurarse de estar en forma antes de comenzar cualquier programa de actividad física. Si está luchando contra una enfermedad, recuperándose de una lesión o es sedentario, consulte a su médico antes de jugar.

Los expertos recomiendan que si tiene problemas musculoesqueléticos que limitan la función (como Hueso Artritis), debe tener cuidado al comenzar la carrera ya que el campo es duro y repetitivo, con un ritmo rápido y arranques y paradas rápidos.10

Además, no tienes que invertir en equipos costosos para probar el deporte. Hay muchas organizaciones locales que pueden alquilar campos y muchas incluso alquilan equipos.

Una vez que conozca los conceptos básicos del juego, consulte a su organización local de pickleball para obtener más información sobre los matices del juego antes de invertir en equipo.

Al igual que con cualquier otro deporte, pueden ocurrir lesiones con pickle ball. Un estudio publicado sugiere que lo más probable es que la lesión sea un esguince de la extremidad inferior presion, seguido de esguinces o distensiones de las extremidades superiores y lesiones del tronco y de la espalda baja. Los autores del estudio también anotaron que caerse después de un movimiento repentino de torsión o rotación puede provocar lesiones.10

Para reducir el riesgo de lesiones, debe calentar antes de participar en un juego de pickleball. Antes de empezar a jugar, salga a caminar a paso ligero o trote durante al menos cinco minutos.

Además, asegúrese de tener calzado adecuado y gafas de seguridad. Los expertos también sugieren que el ejercicio cardiovascular regular fuera de las bolas de pepino puede ayudar a reducir la fatiga relacionada con la competencia.10