¿Cuál es la mejor hora del día para correr?
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El ejercicio es un estilo de vida saludable y activo. Parte esencial. Mientras que a algunos les gusta correr a primera hora de la mañana, otros prefieren entrenar a última hora de la tarde. Algunas personas incluso hacen ejercicio por la noche antes de acostarse.¿Hay algún beneficio en hacer ejercicio en un momento determinado del día?
Es un tema de debate continuo entre atletas, expertos en ejercicio e investigadores. Si bien existe cierta evidencia de que el final de la tarde es el mejor momento para hacer ejercicio, otros momentos tienen ventajas. Independientemente, el mejor momento para hacer ejercicio es el que mejor se adapte a sus necesidades. Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios potenciales de hacer ejercicio en ciertos momentos del día.
Por qué las tardes son beneficiosas
Los expertos han señalado durante mucho tiempo que las últimas horas de la tarde y las primeras de la noche son los mejores momentos para hacer ejercicio. Según la investigación, obtienes los mejores resultados cuando la temperatura de tu cuerpo es más alta. Para la mayoría de las personas, esto es entre las 4 p. m. y las 5 p. m., aunque algunos estudios lo extienden hasta las 7 p. m.1
Es durante estas horas que la fuerza y la persistencia para llegar al clímax. Los deportistas generalmente obtienen mejores resultados en las pruebas de rendimiento físico que miden la capacidad aeróbica y el tiempo de reacción.1Este también es un buen momento para prevenir lesiones. A media tarde, probablemente estará más alerta y concentrado, y sus músculos se calentarán por las actividades del día.1
Por la mañana, justo antes de que te despiertes, la temperatura de tu cuerpo está en su punto más bajo del día. Esto demuestra que la mañana no es el mejor momento para hacer ejercicio.
Sin embargo, una rutina matutina también tiene algunos beneficios.
Motivación de la mañana
Correr por la mañana Puede ayudarte a mantenerte motivado. Las investigaciones muestran que las personas que hacen ejercicio por la mañana siguen mejor su horario de ejercicio que las que lo hacen por la tarde o por la noche.2
Es posible que te levantes temprano solo para correr o ir al gimnasio. En general, tiene un mejor control por la mañana que por la noche. Hay varios obstáculos a lo largo del día que pueden impedir que cumplas con tu rutina de la tarde. Es posible que tengan que trabajar más horas, dejar que los niños vayan a practicar, detenerse en la tienda o lo que sea. Por la mañana te levantas listo para ir, no hay obstáculos en el camino.
Además, en los meses más cálidos, la madrugada también es la parte más fresca del día. Cuando corras en una mañana calurosa, estarás más seguro y cómodo.
Siempre que sea posible, use entrenamientos más cortos para entrenar
Consideraciones de estilo de vida
Lo más práctico es adaptar tu rutina a tu estilo de vida. Permitir que su entrenamiento siga naturalmente su horario y sus inclinaciones personales puede reducir el estrés que genera la necesidad de hacer ejercicio, ayudándolo a cumplirlo.
Algunas personas nacen madrugadoras y correr puede ayudarlas a prepararse para el día. Para otros, un entrenamiento por la tarde es un gran resto del día o un entrenamiento que les ayuda a relajarse y liberar energía después del trabajo.
Del mismo modo, su horario puede ser más adecuado para correr por la mañana que para hacer ejercicio por la noche. Entre los compromisos familiares y el trabajo, es posible que solo tenga una pequeña ventana de tiempo para hacer ejercicio por la noche.
Cuando tenga tiempo, es posible que no disfrute hacer ejercicio normalmente, pero puede ajustar su ritmo circadiano para que se ajuste a su horario.
Los noctámbulos pueden encontrar consuelo en esto, la investigación muestra que hacer ejercicio antes de acostarse podría no afectar la calidad de su sueño.3Sin embargo, una cosa en la que todos están de acuerdo es que necesitas dormir lo suficiente. Deportistas con privación de sueño mostró una disminución significativa.4
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Tiempo de actividad
Si está entrenando para un evento o deporte específico, su tiempo de entrenamiento óptimo debe coincidir con la actividad. Por ejemplo, si eres entrenando para el maratón, Entonces correr por la mañana puede prepararte mejor para la carrera. maratón Todo empieza por la mañana.
Por el contrario, muchos juegos de béisbol y baloncesto se juegan por la noche y los juegos de fútbol se pueden programar por la tarde. No importa el deporte que practiques, este tiempo de entrenamiento ayudará a tu cuerpo a prepararse para la competencia o Día de juego Desempeñar mejor.
Cómo prepararse para un maratón
Como adaptarse
La mayoría de los tiempos de ejercicio recomendados se relacionan con su ritmo circadiano. Es un ciclo diario que regula muchas funciones fisiológicas, incluyendo el estado de alerta, la presión arterial, la temperatura corporal y el metabolismo.5
Todo el mundo tiene un ritmo de 24 horas que se puede ajustar o «enseñar» al cuerpo para que funcione mejor en determinados momentos.5Es similar a configurar la nueva hora en un despertador. La primera o segunda semana pueden ser difíciles y tendrá dificultades para levantarse temprano. Sin embargo, dentro de aproximadamente un mes, su cuerpo se adapta al cambio, y muchas personas descubren que se despiertan antes de que suene la alarma.
También puedes hacer lo mismo en tu entrenamiento diario. Una vez que haya determinado que una hora particular del día funciona mejor para su horario, cuerpo, eventos y otros factores, puede comenzar a entrenar su cuerpo para que se adapte a ella.
Por ejemplo, si empiezas por la mañana carrera de larga distancia, tu cuerpo se acostumbrará a correr en este punto. También te acostumbrarás a levantarte, beber, comer, ir al baño y caminar. Se convierte en una segunda naturaleza después de un tiempo, y la rutina te ayudará a mantenerte motivado.2
Palabras muy salvajes
Si bien la evidencia de la mejor hora del día para hacer ejercicio está en todas partes, la conclusión es que algo de ejercicio es mejor que nada de ejercicio. Haga ejercicio cuando mejor se adapte a su horario. No importa a qué hora del día haga ejercicio, aún puede obtener todos los beneficios del ejercicio regular.
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