Índice
  1. Cómo deshacerse de la grasa mamaria (comúnmente conocida como «senos masculinos»)
  2. Ejercicio

Los “senos masculinos” pueden ser el agrandamiento del tejido mamario debido a cambios hormonales que conducen a la ginecomastia, una afección más común durante la pubertad y la vejez. Alternativamente, el aumento de la grasa corporal puede conducir a un mayor almacenamiento de grasa mamaria;Esto a menudo se conoce como «pseudoginecomastia».1

Ambas condiciones son comunes, por lo general no hay nada de qué preocuparse y, por lo general, desaparecen por sí solas a medida que los niveles hormonales vuelven a la normalidad.1Sin embargo, si el aumento de senos causa vergüenza o vergüenza debido al aumento de las reservas de grasa, se recomienda una combinación de dieta y ejercicio. Porcentaje de grasa corporal más bajo Puede ayudarte a deshacerte de los «senos masculinos».

En algunos casos, la ginecomastia es un signo de otras condiciones médicas. Si está preocupada o experimenta otros síntomas, como hinchazón, dolor o secreción del pezón, haga una cita con su médico.1

Cómo deshacerse de la grasa mamaria (comúnmente conocida como «senos masculinos»)

» local Es virtualmente imposible perder grasa» o elige en qué parte de tu cuerpo estás tratando de perder grasa.por esta razón, realizado para reducir la grasa mamaria El press de banca no es la mejor manera. Mientras que el press de banca puede ayudar a construir masa muscular en los pectorales,SolamenteEs poco probable que los ejercicios centrados en el pecho aceleren el metabolismo y, por lo tanto, reduzcan significativamente la grasa.

La mejor manera es seguir Rutina de entrenamiento de cuerpo completo, entrena todos los grupos musculares principales y combina el entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares. Este enfoque ayuda a acelerar su metabolismo durante y después del ejercicio, al mismo tiempo que desarrolla masa muscular.2

Pérdida de grasa y desarrollo muscular. un golpe o dos porpara obtener los resultados más visibles y duraderos. A medida que pierda grasa corporal, notará un cambio en el tamaño y la forma de los senos.

Para deshacerse del pecho o la grasa del pecho para los hombres, debe perder grasa corporal a través del ejercicio constante y una dieta adecuada. Para perder grasa, con el tiempo, necesita consumir menos calorías de las que quema, lo que puede hacer con entrenamiento de fuerza, cardio y comiendo un poco menos que manteniendo el peso.

Recuerde, la consistencia es la clave. Tus reservas de grasa no crecen de la noche a la mañana, así que no esperes perder grasa de una sola vez. Antes de evaluar sus primeros resultados, debe comprometerse con los siguientes ejercicios al menos tres días a la semana durante dos a cuatro meses.

Cuando te desarrollas habito de entrenamiento Recuerde que la dieta es una parte importante de la pérdida de grasa. Coma más productos, carnes magras y cereales integrales, evite los refinados o comida manufacturada. Al trabajar constantemente hacia un estilo de vida saludable en general, verá los resultados que desea.

Ejercicio

Haciendo los ocho ejercicios seguidos Haz eso Repita el ejercicio, descanse durante 2 minutos y luego repita el ciclo de 2 a 4 veces. Descanse lo menos posible entre ejercicios. El tiempo total de entrenamiento debe ser entre 20 y 45 minutos, dependiendo de cuántas vueltas completes y cuánto tardes en cambiar entre entrenamientos.

Equipo necesario:

  • balón medicinal (preferiblemente un balón medicinal estilo calabaza)
  • pesa

Gato saltador

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Tiempo:60 segundos

Comience su rutina haciendo saltos de tijera. Esta acción sin equipo Aumenta tu ritmo cardíaco y te ayuda a calentar para el próximo entrenamiento.

Solo párate con los pies juntos y las manos a los costados. Salta con los pies hacia los lados mientras levantas los brazos por encima de la cabeza. Inmediatamente después de aterrizar, vuelve a poner los pies en el centro mientras llevas los brazos a los lados.

Si tiene sobrepeso o Herir Para evitar que te sientas cómodo con los saltos tradicionales, cambia el ejercicio de manera que muevas el pie derecho hacia un lado mientras levantas el brazo por encima de la cabeza y luego lo vuelves a colocar en el centro mientras extiendes el brazo hacia el costado.

Repita con la pierna izquierda y continúe este patrón durante 60 segundos.

Pase de Balón Medicinal

Tiempo:60 segundos

Este ejercicio se enfoca y se enfoca en todo tu cuerpo. cuadríceps (isquiotibiales), isquiotibiales, glúteo mayor (cadera), grandes grupos de músculos del tórax, hombros y núcleo.

Parado a una distancia de un brazo de una pared sólida, sostenga un balón medicinal con ambas manos y colóquelo frente a su pecho. Empuje las caderas hacia atrás, doble las rodillas y baje las caderas hacia el suelo.

Mientras te pones en cuclillas lo más bajo que puedas, invierte el movimiento y presiona firmemente los talones para enderezar las rodillas y las caderas. Lanza el balón medicinal lo más alto posible contra la pared.

A medida que cae el balón medicinal, cójalo con ambas manos, sosténgalo contra su pecho e inmediatamente bájese sobre el otro allanamiento Seguir.

Fila traidor

Tiempo:60 segundos

El remo Renegade se enfoca y activa los principales grupos musculares de la espalda y los bíceps al mismo tiempo. Vena, cuádriceps, hombros y tríceps.

Comienza con una tabla alta Cuerpo Forma una línea recta desde los talones hasta la cabeza, con las manos directamente debajo de los hombros. Sostén una mancuerna en cada mano.

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Desde esta posición, desplace su peso ligeramente hacia la derecha mientras mantiene el torso perpendicular al piso. Con la mano izquierda, tire de la mancuerna directamente hacia el pecho mientras mantiene los brazos cerca del cuerpo; los codos deben apuntar hacia el techo.

Baje las mancuernas al piso de manera controlada, luego cambie de lado, esta vez cambiando el peso hacia su lado izquierdo y luego, con la mano derecha, tire de las mancuernas hacia su torso. Continúe alternando los lados mientras mantiene las caderas, los hombros y el torso lo más estables posible.

Revisar

Si tiene problemas para completar los 60 segundos completos del ejercicio en la posición de tabla, baje las rodillas hasta el suelo.

Prensa de pecho con mancuernas a un brazo

Tiempo: 30 segundos por brazo

Mancuerna de un brazo cofre Las prensas unilaterales se enfocan en los pectorales, los hombros y los tríceps, pero también requieren un compromiso central para evitar que las caderas y los hombros se tuerzan durante el entrenamiento.

Acuéstese en un banco resistente con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque la mancuerna en su mano derecha y extienda su brazo directamente frente a su pecho. Coloque su mano izquierda suavemente sobre su cadera izquierda para recordar que debe mantener su cadera estable y enganchada con el banco.

Dobla el codo derecho de forma controlada y baja la mancuerna hasta el pecho. Cuando la mancuerna esté a una o dos pulgadas de tu pecho, invierte el movimiento y usa tus pectorales y tríceps para empujar la mancuerna hacia arriba hasta la posición inicial.

Mantenga la posición durante 30 segundos antes de cambiar de lado.

Caminante

Tiempo:60 segundos

Caminante En medio de su estiramiento, ofrezca otra sesión de cardio para mantener su ritmo cardíaco. La postura también requiere un compromiso constante del pecho, los hombros y los tríceps, lo que puede ser especialmente desafiante después de completar ejercicios de fuerza dirigidos a los mismos grupos musculares.

Comience con una tabla alta, las palmas de las manos debajo de los hombros, las piernas estiradas y el centro contraído para mantener las caderas niveladas. Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho y coloca tu pie derecho en el suelo como si estuvieras a punto de comenzar una carrera de velocidad.

Desde esta posición, salta con los pies en el aire y cambia de posición antes de aterrizar, de modo que tu pie izquierdo quede hacia adelante y tu pie derecho esté recto. Inmediatamente vuelve a poner los pies en el aire y cambia de posición. Continúe con este patrón a lo largo de su entrenamiento.

Revisar

Comience con una tabla alta con las piernas estiradas. Lleve la rodilla derecha hacia adelante, toque el suelo con el pie derecho e inmediatamente estire la pierna derecha hacia atrás llevándola a la posición de tabla original.

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Cambia de lado, esta vez llevando la rodilla izquierda hacia adelante y presionando el suelo con el pie izquierdo. Sigue cambiando de lado a lo largo de tu entrenamiento.

Estocada elevada para caminar

Tiempo:60 segundos

Exagerado estocadas caminando Golpea los músculos clave de la parte inferior del cuerpo (los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos) mientras desafía los hombros y el núcleo.

Sostenga un balón medicinal con ambas manos y estírelo directamente sobre su cabeza. Da un paso adelante con el pie derecho y colócalo unos pocos pies delante de tu pie izquierdo. Usando su núcleo para mantener el torso elevado, doble las rodillas y baje la rodilla izquierda al piso.

Justo antes de que la rodilla toque el suelo, cruza el pie derecho y levántate mientras empujas el pie izquierdo hacia adelante y te colocas frente al derecho. Repita la estocada y continúe el ejercicio dando un paso adelante con el otro pie en cada repetición subsiguiente.

Lagartijas

Tiempo:60 segundos

A lo largo del ejercicio, se ha centrado en el pecho, los tríceps, los hombros y el núcleo. Así que espera trabajar a tu manera a través de una serie de ejercicios Lagartijas realmente usar esos grupos musculares. Descansa las rodillas en el suelo o muévelas contra una pared para que el ejercicio sea menos difícil.

Comience con una tabla alta con las manos directamente debajo de los hombros, pero ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Manteniendo el núcleo contraído y la parte superior del cuerpo estable, doble los codos y baje el cuerpo hasta el suelo.

Cuando su pecho toque el piso, invierta el movimiento, empuje a través de sus palmas mientras estira sus codos y regrese a la posición de tabla alta. Continúe el ejercicio, cambiando a la versión modificada según sea necesario para completar la oración.

Golpe de arcoíris con balón medicinal

Tiempo:60 segundos

Para el mejor entrenamiento centrado en el núcleo que también involucra toda la parte superior del cuerpo, tome una pelota médica para una serie de Golpe de arcoiris. Si es posible, utilice un balón medicinal que no rebote, p. B. Calabaza.

Arrodíllate sobre la colchoneta y sostén un balón medicinal frente a tu pecho con ambas manos. Levanta el balón por encima de tu cabeza, gira el torso ligeramente hacia la derecha y tira del balón medicinal hacia la derecha mientras usas los brazos y el torso (especialmente músculo oblicuo ) golpear la pelota en el suelo con la rodilla derecha en la parte exterior del cuerpo.

Recoge la pelota con ambas manos, levántala por encima de la cabeza, esta vez girando el torso hacia la izquierda y usando el núcleo y el torso para impulsar la pelota hacia abajo, hacia la parte exterior de la rodilla izquierda. Sigue cambiando de lado a lo largo de tu entrenamiento.