Los mejores ejercicios para entrenar.
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Seamos realistas, algunas horas en el gimnasio pueden ser frustrantes a veces, especialmente si te gusta más el ejercicio competitivo o recreativo que los tradicionales. entrenamiento cardiovascular y de resistencia Tiempo. Sin embargo, si está buscando ponerse en forma o mantener un cierto nivel de condición física, apegarse a un programa de ejercicio constante puede ser una prioridad en su lista de tareas pendientes.
La buena noticia es que no tienes que ir al gimnasio para ser competitivo o para mejorar tu estado físico general. De hecho, puedes lograr todo esto y más practicando tu deporte favorito algunos días a la semana. Aquí hay algunos ejercicios que pueden ayudarlo a mejorar su condición física.
Bicicletas de carreras y bicicletas de montaña
Carretera o sendero, rápido o lento, andar en bicicleta es uno de los mejores ejercicios que puede hacer para su estado físico general. No solo obtienes un excelente ejercicio cardiovascular, sino que los músculos de las piernas, específicamente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, pueden comenzar a sentirse chamuscados después de unas pocas millas de carrera. Además, los estudios han demostrado que el ciclismo puede reducir el riesgo de muerte prematura de los ciclistas, especialmente los diabéticos.1
También hay bicicletas para todas las edades y niveles. Los ciclistas de nivel intermedio y avanzado pueden participar en ciclismo de ruta y ciclismo de montaña, mientras que los principiantes pueden iniciarse en senderos pavimentados. Si desea aprovechar su ventaja competitiva, considere participar en carreras de ciclismo de carretera o de montaña.
Las mejores bicicletas de montaña para terrenos difíciles
Squash, squash o tenis
No es raro que el squash y las canchas de squash estén llenas de gente de todas las edades y niveles de condición física. Esto se debe a que el squash, o un juego de squash, puede variar desde un deporte de nivel básico hasta un entrenamiento intenso y altamente competitivo. La clave para hacer que estas actividades de ritmo rápido sean accesibles para los principiantes es ralentizar el juego.
El squash, el squash e incluso el tenis se enfocan en la espalda, los hombros, los brazos, el pecho, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales mientras trabaja su núcleo. También se ha demostrado que el entrenamiento con raqueta reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.2
La combinación de resistencia, velocidad, equilibrio y agilidad, verá rápidamente cómo estos dos deportes pueden brindarle un entrenamiento excepcional mientras quema toneladas de calorías.
9 beneficios para la salud de jugar al tenis
Campo de golf de 18 hoyos
Al contrario de lo que puedas pensar, no necesitas un juego de raquetas caro para entrar a la cancha. Lo que sí necesita, sin embargo, es un par de zapatos de apoyo.
Con el fin de golf Para ser el deporte más amigable con el fitness, debes correr los 18 hoyos mientras llevas o empujas el palo. El golf puede proporcionar una variedad de beneficios para la salud al caminar en el campo, incluida la salud cardiovascular y respiratoria.3Además, el golf es un deporte que puedes practicar en cualquier etapa de tu vida.
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Deportes acuáticos: canotaje, kayak, paddle surf, piragüismo
Los paseos en bote, kayak, piragüismo y remo de pie brindan una solución divertida de acondicionamiento físico para aquellos que aman el aire libre. Todos estos ejercicios pueden aumentar su ritmo cardíaco y fortalecerlo resistencia y fuerza muscular, convierte tu cuerpo en una máquina de quemar calorías.4Si quieres practicar un deporte que requiere remo, considera unirte a un equipo de estabilizadores.
Por qué los deportes de remo son la próxima gran novedad en fitness
Nadar
Las actividades que requieren que los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo trabajen juntos ocupan un lugar destacado en la lista de «mejores ejercicios para estar en forma». La natación es el ejercicio perfecto para todo el cuerpo para cualquiera que busque una salida intensa y competitiva que requiera tanto fuerza como resistencia. También es una solución inteligente para cualquier persona que necesite un movimiento o una actividad para relajar las articulaciones.5
Además, la natación es un deporte durante todo el año con diferentes niveles de competencia, por lo que siempre tendrás algo que hacer. Si está interesado en participar en eventos de natación organizados y competitivos, considere asistir al USA Swimming Masters.
7 beneficios para la salud de nadar
Triatlón
Si tu quieres prueba de resistencia Desde atletas de fuerza y fuerza de toda la vida hasta principiantes y atletas que tienen que trabajar duro para alcanzar sus objetivos, el entrenamiento de triatlón es el mejor ejercicio físico.
La combinación de correr, andar en bicicleta y nadar pondrá a prueba cada músculo de su cuerpo y mejorará su condición física aeróbica y anaeróbica.6desde una corta distancia pique Carreras a eventos completos de triatlón con distancias para cada nivel de condición física.
La guía completa para principiantes sobre el entrenamiento de triatlón Sprint
Baloncesto y voleibol
El baloncesto y el voleibol ofrecen los beneficios físicos de un buen ejercicio y, al mismo tiempo, le brindan la oportunidad de mejorar su ventaja competitiva. Estos ejercicios requieren que corras, gires, saltes y golpees, lo que pondrá a prueba tu sistema cardiovascular y fortalecerá cada músculo de tu cuerpo. Además, cuando juegas voleibol en la playa, tus músculos tienen que trabajar más.
Si bien ambos deportes son adecuados para la mayoría de los niveles, es importante tener en cuenta que los principiantes deben comenzar con habilidades y sesiones de entrenamiento antes de pasar a juegos o competencias. Ambos deportes requieren mucho ejercicio, por lo que el riesgo de lesiones es alto, especialmente si nunca antes ha jugado ninguno de los dos deportes.
Programa de entrenamiento con pesas para jugadores de baloncesto.
Palabras muy salvajes
Si bien algunas de estas actividades requieren equipos organizados, equipos especiales o un área de juego designada, otras simplemente requieren tiempo, energía y su voluntad de trabajar duro y divertirse.
Sin embargo, no tienes que gastar mucho dinero para empezar a practicar estos deportes. Muchos programas recreativos brindan espacio y equipo;Y una búsqueda rápida en Google puede mostrar miles de artículos usados a la venta. Asegúrese de hablar con un proveedor de atención médica antes de agregar nuevas actividades a su programa de ejercicios.
Guía de ejercicios para principiantes.