¿Qué significa "saludable"?
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Si bien «bienestar» es un término que se cita con frecuencia, su frívola versatilidad puede ser confusa. Si busca en Instagram, encontrará ideales de bienestar que la sociedad en general adopta: modelos de fitness detrás del filtro, culturistas y sus suplementos, desintoxicación y dieta de grasas, las virtudes de “comer limpio” y exprimir abundantemente. Tienes las fotos, es posible que también hayas visto estas fotos.
Los investigadores señalan algunos problemas importantes con esta imagen casi constante. En primer lugar, los medios (especialmente las redes sociales) desempeñan un papel importante en la configuración de los comportamientos que las personas perciben como importantes para lograr un objetivo específico. Sin embargo, debido a que estos comportamientos priorizan la apariencia, a menudo se asocian con efectos psicológicos negativos y peores resultados de salud física.1
Todo se reduce a esta paradoja: la investigación a menudo muestra que la altura de una persona no es un buen indicador de qué tan en forma está realmente.2En un mundo donde la mala imagen corporal es rampante, es justo que no sepamos lo que significa estar saludable.
¿Qué constituye una «vida sana»?
Los que afectan la forma física no están completos.incorrecto– Los factores de estilo de vida como una dieta saludable, ejercicio diario y no fumar son extremadamente importantes para una vida saludable. Pero la cantidad de vegetales que come no es el único factor necesario para obtener una imagen completa de su salud.
Un estilo de vida saludable es más diverso de lo que ves en las redes sociales y requiere un buen equilibrio.revista médica británicaUn nuevo estudio publicado enDivídelo: no puedes deshacerte de una mala dieta en el gimnasio, y todas las dietas de jugos en el mundo no pueden Compensación por un estilo de vida sedentario.3
No tiene que revisar todas estas partes de su estilo de vida de una sola vez. De hecho, la investigación muestra que pequeños ajustes pueden conducir gradualmente a hábitos más sostenibles a largo plazo.4
Nutrición
En nuestra cultura de dietas para bajar de peso, una dieta balanceada se pasa por alto fácilmente. Si bien el exceso de sal, azúcar y grasas saturadas en su dieta puede aumentar su riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares, eso no es todo lo que debe limitar y evitar.5
Asegurarse de comer suficientes alimentos ricos en nutrientes es vital para todos los aspectos de su salud. P.ej:
- Las deficiencias de nutrientes como el magnesio, el calcio y las vitaminas A, C, D, E y K se han relacionado con problemas para dormir.6
- La ingesta inadecuada de proteínas puede provocar un metabolismo más lento y un aumento de peso.7
- grasas saludables para Es importante para protegerlo de enfermedades cardíacas y puede ayudarlo a mantener altos sus niveles de energía.8
“La depresión y la nutrición están íntimamente ligadas”Fundador de Rehabilitación Psicosocial Sanare, MS, LPC, LAC, CPRP dijo Briana Severine. «Comer una dieta saludable como la dieta mediterránea se asocia con un menor riesgo de síntomas depresivos», dijo.9
Movimienot
La actividad física regular no solo ayuda a controlar el peso. También tiene el potencial de reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes, ayudar a mantener huesos y articulaciones saludables y mejorar la salud mental y el estado de ánimo. Sin embargo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) estiman que alrededor del 60 por ciento de los estadounidenses no realizan suficiente actividad física todos los días.10
Briana Severine, MS, LPC, ALC, CPRP
Resulta que incluso una caminata rápida de 10 minutos puede levantar el ánimo de las personas estresadas.
— Briana Severine, MS, LPC, LAC, CPRP
Según los investigadores, la gente dice ellos no entrenan Las razones son bastante consistentes: no tienen suficiente tiempo, no tienen acceso a los recursos y están cansados.11
Pero aquí está la cosa: no es necesario tener un programa de acondicionamiento físico altamente calificado y que consuma mucho tiempo para cosechar los beneficios de la actividad física. Estudios muestran:
- Caminar a paso ligero durante 10 minutos al día puede prolongar su vida.12
- Aumentar su frecuencia cardíaca en 12 minutos al día protege su sistema cardiovascular.13
Otros factores de salud
Director Médico, Salud del Consumidor, Quest Diagnostics Jeffrey Dotte «Debido a que el sueño es un momento crítico que su cuerpo usa para recuperarse y descansar, hay consecuencias si no duerme lo suficiente».
Aunque aquí tuve una mala noche No es gran cosa, pero si se convierte en la norma, surgirán problemas de salud.»[La privación del sueño] conduce a un sistema inmunitario debilitado, lo que a su vez conduce a más enfermedades y, con el tiempo, aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardiacas, obesidad, diabetes, etc.», anotó Drlott.
El estrés crónico también tiene un gran impacto en su salud y bienestar. El estrés libera una hormona llamada cortisol, y los niveles persistentemente altos pueden inhibir el sistema inmunológico.14″Si no se controla, con el tiempo también puede conducir al desarrollo de otras afecciones de salud crónicas, como enfermedades cardíacas y depresión», enfatiza Dlott.
Cómo saber si estás viviendo una vida saludable
«El cuerpo humano y sus diversos órganos y tejidos son las estructuras más complejas de las galaxias conocidas, y las pistas que proporcionan sobre posibles problemas suelen ser sutiles», dijo. Doctor en Medicina, Doctor en Medicina dijo J. Wes Ulm. «Así que cuídese lo mejor que pueda: si parece notar que algo anda mal, tómelo en serio y esté preparado para cualquier problema de salud subyacente o la necesidad de un cambio de estilo de vida».
Recuerde que un estilo de vida saludable y sostenible para uno puede no ser lo mejor para otro. Pero los expertos dicen que debe estar atento a estos signos y vivir una vida saludable.
Tu nivel de energía es estable.
Tener mucha energía a lo largo del día es una señal de que estás durmiendo bien. Pero sus niveles de energía también pueden proporcionar pistas sobre su ingesta de alimentos, en particular grasas, carbohidratos y proteínas.quince estos macronutrientes combinación correcta dePuede variar de persona a persona, particularmente dependiendo de factores como su nivel de actividad física. Sin embargo, concentrarse en su energía en diferentes momentos del día puede ayudarlo a descubrir qué es lo mejor para usted.
Eres bueno lidiando con el estrés.
El estrés es una parte inevitable de la vida. Incluso puede ser bueno para usted si lo aborda de una manera saludable, dicen los investigadores.dieciséisUna señal de que eres bueno para manejar el estrés es tu capacidad para establecer límites. Al aprender a establecer límites, explica Severine, puedes identificar y priorizar tus necesidades. Esto puede incluir las limitaciones de su espacio físico, las necesidades emocionales, el tiempo que dedica (o no) a hacer ciertas cosas, las interacciones sexuales, el respeto por sus pensamientos e ideas y las posesiones materiales.
Tienes aliento fresco
«Los dentistas suelen decir que la boca es la ventana a la salud de su cuerpo»,Presidente de la Asociación Dental del Estado de Nueva York, DDS, PC dijo James E. Galati. La mala salud oral puede conducir a una acumulación de bacterias que pueden propagarse a través de las vías respiratorias y digestivas.
«La investigación muestra que una mayor cantidad de bacterias que ingresan a su cuerpo pueden disminuir su respuesta inmunológica y hacerlo más susceptible a problemas de salud comunes, como enfermedades cardíacas, complicaciones en el embarazo y el parto, y neumonía», dice Galati. El mal aliento crónico es un signo común de mala salud oral.
Le preguntas a tu medico
«Un punto importante que también quiero enfatizar cuando se trata de mantener un estilo de vida saludable es la importancia de buscar atención preventiva”, anotó Dlott. Un estudio de 2015 realizado por el Instituto para la Investigación y la Calidad de la Atención Médica encontró que solo el 8 % de los adultos de EE. y cuidados preventivos adecuados.17
Sin embargo, explicó que los controles y exámenes de salud de rutina pueden ayudar a prevenir enfermedades, padecimientos y condiciones de salud crónicas, y detectar enfermedades en una etapa temprana cuando es probable que el tratamiento funcione mejor, lo que podría conducir a mejores resultados de salud.
¿Cómo sabes que es hora de un cambio?
“La gente conoce mejor su cuerpo. Entonces, cuando algo no se siente bien, es importante observar sus hábitos y ser honesto acerca de cualquier cambio que deba implementarse para mejorar nuestra salud y reducir nuestro riesgo de enfermedades crónicas», alienta Drlott.
Siempre estás enfermo
«Casi no hay maneraevitar de vez en cuando Enfermarse: el adulto estadounidense promedio tiene de dos a cuatro resfriados al año, aunque las circunstancias pueden variar”, dijo Delot. «Pero si se vuelve muy cíclico, puede indicar que puede haber factores que causan un sistema inmunológico debilitado, lo que aumenta las probabilidades de que las personas mueran a causa de la enfermedad».
Tu estómago siempre está «cerrado»
¿Se siente constantemente hinchado, tiene dolor de espalda o sufre de acidez estomacal o indigestión?dr. Plott explicó que la dietamal, comer La falta de fibra, la falta de ejercicio y la deshidratación son causas comunes de problemas abdominales. «Otro posible culpable es el estrés crónico, ya que los problemas digestivos también pueden ser síntomas inducidos por el estrés».
Las tareas del hogar te cansan
La fatiga por niveles relativamente bajos de actividad física, como las tareas del hogar, es un signo de baja tolerancia aeróbica, según Ulm.»La mala tolerancia al estrés, la fatiga, las dificultades de curación, el malestar general y el mal humor persistente también pueden ser Signos sutiles de inactividad física.»
Estas muy irritable
«Todo el mundo tiene diferentes señales de advertencia cuando su salud mental está comprometida», aconseja Severine. Pero si está inusualmente irritable o se altera fácilmente, es una señal común para priorizar el cuidado personal y prevenir una crisis de salud mental más grande. Otros signos, agregó Severine, incluyen dificultad para levantarse o levantarse, cambios en los hábitos alimenticios, mayor aislamiento de los demás y dificultad para concentrarse.
Tratas de dormir
La dificultad para conciliar el sueño suele ser otro signo de estrés crónico, señala Dlott.pero también puede indicar Tienes un problema nutricional.. Publicado en»Investigación en la Revista Internacional de Ciencias MédicasSe ha demostrado que saltarse comidas, comer demasiado rápido, comidas copiosas, horarios irregulares de las comidas y mala calidad de los alimentos son factores dietéticos que contribuyen a trastornos del sueño como el insomnio.18
Palabras muy salvajes
La «salud» de todos se ve y se siente diferente, por lo que es importante escuchar su cuerpo y sus señales. No haga cambios drásticos en su dieta o estilo de vida sin consultar a su médico. Plott alienta a todos a «conectarse con un proveedor de atención médica que pueda ayudarlo a controlar cualquier síntoma o cambio que esté experimentando, incluidos consejos sobre cómo incorporar algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a mejorar su salud en general».
Preguntas frecuentes
- ¿Cuál es la rutina matutina más saludable?
La rutina matutina más saludable es exclusiva para ti y es algo que puedes seguir a largo plazo. Pero los expertos dicen que debe incluir elementos como beber agua, comer alimentos nutritivos, cepillarse los dientes y hacer algo de ejercicio.
- ¿Cómo puedo mantener mi cuerpo 100% saludable?
No existe el 100% de salud;Esforzarse por la perfección puede conducir a problemas como trastornos alimentarios, imagen corporal negativa y estrés mental. En cambio, concéntrese en hacer cambios pequeños y sostenibles, incluidos hábitos alimenticios nutritivos, actividad física y atención plena.
- ¿Cómo mejorar rápidamente la salud?
Dormir más, hacer algo de ejercicio todos los días, controlar el estrés y garantizar (pero no disfrutar) la dieta adecuada mejorará en gran medida su salud.