¿Son adecuadas para usted las clases competitivas de acondicionamiento físico en grupo?
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Puede recibir en su bandeja de entrada clases de fitness en grupo ofertas especiales. O tus amigos pueden haber compartido fotos de sus tardes en el lindo gimnasio boutique del vecindario. O tal vez tu ciudad ofrece clases de acondicionamiento físico que se ven atractivas y te permiten ejercitarte de formas innovadoras.
Pero hay algunas cosas que le impiden probar las clases grupales. Si bien suena divertido conocer gente nueva y probar nuevos entrenamientos, es posible que te preocupe la incomodidad de hacer ejercicio con otros.¿La cultura competitiva te está frenando?
Si es así, usted no está solo. Nerviosismo y experiencia de juego Intimidación en el gimnasio es muy naturalLas clases de fitness a menudo inspiran (o fomentan) un espíritu competitivo, pero eso no es necesariamente algo malo.
Estos son los pros y los contras de las competencias grupales de fitness. Conozca ambos lados examinando su personalidad, sus objetivos generales de acondicionamiento físico y su motivación para hacer ejercicio. Esto le ayudará a decidir si una clase de acondicionamiento físico en grupo es adecuada para usted.
Estadísticas de clase de fitness grupal
Según un estudio de Nielsen de más de 3000 clases grupales de acondicionamiento físico en todo el mundo, el 85 % de los estudiantes asisten a una instalación o gimnasio dedicado a clases de acondicionamiento físico dos veces por semana, y el 43 % de los estudiantes asisten a una instalación o gimnasio cuatro veces por semana.
Las clases de gimnasia boutique son tan populares que incluso pueden atraer a inquilinos ancla. Revisión de tendencias de acondicionamiento físico del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva 2023 reportedijo que los gimnasios podrían atraer a otras empresas a los centros comerciales de bienes raíces.
P.ej, Organización de ciclismo indoor Gigante Empresas como SoulCycle llevan a los deportistas a clase de dos a cuatro veces por semana. Estos conductores pueden comprar o comer en negocios cercanos antes o después de clase. De ahí la atracción de otras empresas de ideas afines: su demostración objetivo ya está allí. Es posible que ni siquiera tenga que gastar dólares en marketing.
Beneficios de las clases grupales de fitness
Si está interesado en probar una clase de acondicionamiento físico boutique, conocer los efectos positivos de competir en estas clases podría inspirarlo a inscribirse en una.
Fortalecimiento de la autoestima
Competir con otras personas en clases de acondicionamiento físico puede aumentar tu autoestima en lugar de dañarla. Publicado en 2016Informes científicosEn un estudio de ejercicio solo versus otros, los investigadores encontraron que hacer ejercicio con otros puede infundir fuertes sentimientos de autoestima y capital social.1
Progreso de la meta
Competir puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más rápido. Según la American Heart Association, haga ejercicio con personas de ideas afines, p. B. Boutiques Balibán Personas que puedan motivarte a alcanzar tus metas.2
Tiempo al aire libre
Incluso en un entorno competitivo, entrenar al aire libre puede parecer menos desafiante. Para aquellos a quienes no les gusta la naturaleza competitiva de las clases de acondicionamiento físico, en lugar de los productos de acondicionamiento físico para interiores, consideren los productos boutique de acondicionamiento físico para deportes al aire libre.
Lanzado en 2013 Revista de fisiología y medicina extremas Ejercicio al aire libre Las revisiones en Wikimedia Commons encontraron que hacer ejercicio en un entorno natural es más fácil que hacerlo en interiores. Los investigadores dicen que esto se debe a la entrada visual. Mirar la naturaleza puede actuar como un estímulo que distrae y reduce la sensación de esfuerzo.3
Como beneficio adicional, cualquiera que se sienta peligroso solo en un parque o sendero tiene una red de seguridad para los demás al tomar una clase al aire libre.
Motivación para el movimiento
La competencia motiva más que el apoyo amistoso.en la Universidad de Pensilvania 2016 En un estudio, los investigadores financiados por el Centro de Excelencia en Investigación de Comunicación sobre el Cáncer del Instituto Nacional del Cáncer descubrieron que la competencia impulsa su movimiento.4
Durante el programa de capacitación de 11 semanas, 800 graduados de Penn y estudiantes profesionales se inscribieron en clases semanales en el University Fitness Center. Los investigadores dividieron a los 800 estudiantes en cuatro grupos: competencia individual, apoyo en equipo, competencia en equipo y un grupo de control:
- existir grupo personal, los participantes pueden ver una clasificación de participantes anónimos del programa. También recibieron premios por sus logros en la enseñanza.
- existir Grupo de apoyo del equipo En, los estudiantes usan un formato en línea para chatear y animar a los miembros a hacer ejercicio. Se premiará al equipo con mayor participación.
- existir competición por equipos, Los participantes pueden ver la clasificación de su equipo.
- existir grupo de control En, los usuarios simplemente toman clases y reciben recompensas en función de su éxito.
Los resultados mostraron abrumadoramente que la competencia animó a los participantes a entrenar. De hecho, la participación en el grupo de competencia fue más del 90 por ciento mayor que en el grupo de control. En el grupo de apoyo del equipo, la tasa de ejercicio fue la mitad que en el grupo de competencia.4
Mejor participación
En competiciones en clases de fitness, puedes tomar clases.(Solo asegúrese de no sentirse abrumado por hacer demasiado demasiado rápido en primer lugar).
Publicado en 2015 dentro de los límites en psicología En un estudio,Los investigadores de Penn State desarrollaron una rutina de acondicionamiento físico que imita las pautas de ejercicio físico para determinar la efectividad del ejercicio grupal para apoyar a los miembros de un bote.15 mujeres y 10 hombres de entre 25 y 40 años completaron un programa de ejercicio grupal de 30 semanas.
- Hay un período de inducción de seis semanas durante el cual se introducen las clases de acondicionamiento físico;Los investigadores esperan que este sea un proceso lento y que no abrume a los miembros.
- Seis series de clases de acondicionamiento físico durante 12 semanas por semana, incluidas tres de cardio, dos de fuerza y una flexibilidad.
- Siete clases de acondicionamiento físico durante 12 semanas por semana, incluidas cuatro clases de cardio, dos de fuerza y una de flexibilidad.
Los resultados mostraron una tasa de cumplimiento del 98,8% debido a la competencia y motivación intrínseca Promueve el cumplimiento del ejercicio.5
Desventajas de las clases de fitness en grupo
Entrenar en una de estas clases boutique de acondicionamiento físico en crecimiento no es para todos. La competencia negativa para tales cursos puede resultar en una pérdida de interés o participación.
Consumirse
Intente tomar todas las clases, vencer a otros en las tablas de clasificación, compararse con la siguiente persona: todo esto puede provocar agotamiento. Este agotamiento puede incluso filtrarse en otras partes de tu vida y hacer que vivas una vida aburrida.
A NOSOTROS. Comité de Deportes Indica que si estas afirmaciones son ciertas, es posible que estés sufriendo de burnout:
- Estoy aburrido. Mi trabajo ya no me atrae.
- ¿Vitalidad?Apenas puedo levantarme por la mañana.
- Preferiría estar haciendo algo, cualquier cosa, diferente.
- No puedo concentrarme o terminar un proyecto.
- He llegado tarde al trabajo mucho últimamente. Algunos días incluso elijo no entrar.
- Si tuviera que escuchar una pregunta más de un cliente o colega, ¡podría perderlo!
- No podía relajarme ni siquiera conciliar el sueño.
- Estoy muy frustrado.
- Utilizo drogas o alcohol para ayudarme durante este tiempo.
Si alguna de estas declaraciones «I» se aplica a usted, debe reducir su rutina de ejercicios y crear un plan de acción.
Desórden dismórfico del cuerpo
Las deformidades físicas empeoran durante las clases de fitness en grupo. El trastorno dismórfico corporal empeora cuando compites con otras personas más atractivas que tú. Si desarrolla esta afección, es posible que deba hablar con un médico antes de participar en un curso competitivo.
Las deformidades físicas son comunes. Publicado en 2023Mas unoEn un estudio mencionado anteriormente, los investigadores examinaron los trastornos psicopatológicos relacionados con la imagen utilizando una gran muestra transversal de 1711 personas. Descubrieron que el 38,5 por ciento de las personas (aproximadamente la mitad de las cuales eran mujeres) estaban en riesgo de sufrir un trastorno dismórfico corporal.6
Casi el 40 por ciento de las personas en el estudio dijeron que usaron suplementos para mejorar el físico sin consultar a un médico. Debe asegurarse de que se controle su salud mental antes de buscar situaciones que puedan hacerle sentir peor.
Riesgo de lesión
Si compites constantemente con la siguiente persona, puedes lastimarte porque no piensas en tus límites con tanta frecuencia. Si la persona a tu lado gira más rápido y con más resistencia, puedes subir el dial e irte a casa con un Shin Splint.
Existir epidemiología de las lesiones En una revisión publicada de 2.873 lesiones deportivas, el 36,2 % de todos los casos se debieron a un sobreesfuerzo.7A veces es más seguro competir contigo mismo.
Costos
Un precio de clase que te pone en desventaja frente a los que son más ricos que tú no es una buena competencia.¿cómo?Una clase de 45 a 60 minutos puede equivaler a una membresía de gimnasio de un mes.
Por lo tanto, para los que cuidan su presupuesto, gastar más de $40 por clase puede parecer mucho. La mayoría de los gimnasios con licencia cuestan entre $30 y $40 por mes y ofrecen sus propias clases de fitness incluidas en el precio.
Los mejores gimnasios para grupos
Si decide que una clase de acondicionamiento físico boutique es adecuada para usted, estas organizaciones tienen clases que tal vez quiera probar.
Ciclo del alma
Este grupo de ciclismo indoor utiliza música de alta energía y entrenadores motivadores para impulsar a los ciclistas a través de entrenamientos oscuros a la luz de las velas.
Volante
El grupo ofrece un estilo de fiesta en bicicleta diferente, similar a SoulCycle pero condimentado el juego. Los ciclistas pueden conectarse a TorqBoard para realizar un seguimiento de su progreso y competir con el resto de la clase. Los instructores también presentaron varios desafíos para hacer las lecciones más desafiantes e interesantes.
Correspondiente gimnasio del club Dijo que las clases de ciclismo son las clases de fitness boutique más populares. Generan un 55% más de ingresos que otros gimnasios.
Barry puro
Los deportistas participan en la clase Pure Barre porque combina poses inspiradas en el ballet, el yoga y Pilates. Al igual que una bailarina, usas una barra para mantener el equilibrio. Pero no necesitas tener experiencia en ballet para tener éxito en clase.
Aptitud física de la teoría naranja
En cada sesión de 60 minutos, se ejercitará utilizando un formato de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) que incluye ciclismo en cintas de correr, máquinas de remo y ejercicios de piso. Cada clase se enfoca en un tipo específico de entrenamiento: las clases de resistencia involucran entrenamientos largos en la caminadora y muchas repeticiones en el piso, las clases de fuerza incluyen inclinaciones en la caminadora y pesos pesados en el piso, y las clases de fuerza comienzan con la velocidad como foco.
Yoga de poder central
Como los estados unidos La cadena más grande de estudios de yoga, CorePower Yoga se anuncia a sí mismo como un estudio de yoga que ofrece ambientes modernos y espaciosos y entrenamientos físicos enfocados y de alta intensidad que involucran cada músculo de su cuerpo.
Núcleo sólido
Este grupo de acondicionamiento físico ha desarrollado un riff en el reformador tradicional de Pilates para activar las fibras musculares de contracción lenta. Los participantes movían sus cuerpos alrededor de una pulgada a la vez, mucho más lentamente que en otras clases de Pilates.
Club de pilates
El Pilates completamente nuevo, involucra tu núcleo con esta innovadora forma híbrida de ejercicio de Pilates lento y constante.
Palabras muy salvajes
Si los beneficios de estas clases grupales de acondicionamiento físico lo ayudan a comprender que un entorno grupal competitivo suena como una buena opción para usted, ¡excelente!Pero si aún no cree que una cultura competitiva lo ayudará a sentirse activo o cómodo en las clases grupales de acondicionamiento físico, también está bien.
Si algo no te parece bien, no te presiones más para probar algo nuevo o ir a un estudio boutique. Cualquiera que sea el ejercicio que haga, asegúrese de sentirse bien con él, tanto física como mentalmente.