Todo lo que necesitas saber sobre las tablas de paddle
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/how-to-paddle-board-5195462_zhansenfinal-f53dce73b5c8419b9c3a372485dac323.jpg)
En los últimos años, el remo se ha convertido en un deporte acuático cada vez más popular entre personas de todas las edades. Sin embargo, a pesar de su reconocimiento moderno, el surf de remo (SUP) tiene raíces profundas.
Documentado ya en el siglo VIII d. C., puedes encontrar un antiguo híbrido de barcos de tablas llamado Hasake, utilizado tradicionalmente por israelíes y árabes para pescar. Más tarde, el barco también se utilizó como dispositivo de rescate. Incluso hoy en día, el bote hueco es una tabla de surf popular en las playas de Tel Aviv.
El surf de remo probablemente se introdujo en Waikiki, Hawái, en la década de 1940, donde el surfista local John Ah Choy usó un remo de canoa para ayudarlo a surfear las olas y aliviar el estrés adicional en sus rodillas. Su hijo y sus amigos comenzaron a enseñar esta técnica a los turistas, y el remo pronto se hizo popular.
En 2013, el informe de Outdoor Foundation identificó al SUP como la actividad al aire libre más popular para los participantes primerizos.1Ese mismo año, SUP se incluyó como una categoría en el concurso Buffalo Big Board. Al año siguiente llegó a San Diego, California, donde creció en popularidad. Desde entonces, el SUP se ha convertido en un deporte popular en todo el mundo.
Si está interesado en aprender a remar, probablemente le complacerá saber que, si bien la actividad reduce el estrés en las rodillas, como dice Choy, también ofrece muchos beneficios físicos y mentales. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre el paddle surf.
Las ventajas del paddle surf
El paddle surf ofrece muchos beneficios para la salud. Por ejemplo, un estudio de 2016 de sujetos de SUP sin entrenamiento previo encontró mejoras cardiovasculares, musculoesqueléticas y psicológicas después de 3 sesiones de 1 hora durante 6 semanas.2Además, los beneficios del SUP van un paso más allá. Así es como puedes beneficiarte del paddleboarding.
Puede mejorar la resistencia central
La misma investigación anterior destaca los efectos del SUP en los músculos centrales, un factor importante para reducir la probabilidad de dolor de espalda crónico.3También puede experimentar un mejor equilibrio y una mayor fuerza central a medida que sus músculos trabajan para estabilizarlo en el tablero.
Efectos aeróbicos y anaeróbicos
Los estudios de SUP han encontrado efectos aeróbicos (con oxígeno) y anaeróbicos (sin oxígeno). El paddleboarding también parece tener efectos positivos en el entrenamiento aeróbico y la producción de potencia.4
Excelente opción de bajo impacto
SORBER bajo impacto Indica que este ejercicio puede ser adecuado para aquellos que sufren de dolor crónico en la parte inferior de la espalda y en la parte inferior del cuerpo. También se puede utilizar como un ejercicio útil de entrenamiento cruzado.
Puede promover la salud mental
Estar conectado con la naturaleza ha tenido durante mucho tiempo efectos positivos en la salud mental. De hecho, la investigación cualitativa sobre la terapia de surf como intervención de salud mental en adolescentes ha encontrado que los entornos naturales pueden tener un impacto positivo en nuestra visión del mundo. Los investigadores también encontraron que estar en «espacios azules» como ríos y aguas costeras reducía las emociones negativas. Además, aumentar los niveles de vitamina D en un ambiente soleado también puede tener un efecto.5
Puede promover la pérdida de peso.
Dados sus efectos cardiovasculares, el SUP tiene beneficios potenciales para la pérdida de peso. Un estudio de caso de un año de duración de un hombre y una mujer encontró que perdieron el 5% y un poco más del 6,5% de grasa corporal, respectivamente.3
Los 9 mejores kayaks de 2023
¿Qué músculos se activan?
Correspondiente YuJet Según Chad Knopp, ávido surfista y director de marketing, SUP es un entrenamiento corporal total que involucra muchos músculos en todo el cuerpo. Con cada tirón, tus grupos de músculos trabajan juntos al mismo tiempo.
«Cuando estás en la tabla, estás ejercitando tu núcleo, tus brazos para remar y tus piernas para estabilizarte», dijo Knopp.
Un estudio de la activación muscular durante las sesiones de SUP analizó los movimientos de brazada durante las fases de puenteo, tracción, salida y recuperación. Muestra que ciertos grupos musculares funcionan de manera complementaria durante un accidente cerebrovascular.6
Chad Knopp, surfista
Cuando estés en la tabla, activa tu núcleo, tus brazos para remar y tus piernas para estabilizarte.
— Chad Knopp, surfista
También notará diferencias en la activación muscular entre estar de pie y sentado. Por ejemplo, los bíceps trabajan más en la posición de rodillas que los oblicuos en la fase de apoyo.
El estudio muestra claramente la variedad de músculos involucrados en SUP, incluidos bíceps, oblicuos, erectores de la columna e incluso flexores de muñeca. Estos resultados indican por qué este ejercicio tiene el potencial de tonificar y fortalecer todo el cuerpo.6
5 beneficios para la salud del kayak
Equipo necesario para remar
Para los entrenamientos de SUP, especialmente en tierra, una tabla de SUP puede ser todo lo que necesitas. Y remar requiere más equipo.
«Además de la tabla de surf, necesitas remos, una correa, protector solar (en climas cálidos) y, a veces, incluso un chaleco salvavidas», dijo Knope.»También es una buena idea llevar agua o incluso bocadillos como combustible, dependiendo de lo que puedas llevar a bordo y cuánto tiempo estarás en el agua».
Si decides invertir en tablas de paddle, existen varias opciones en el mercado para todos los bolsillos, estilos y niveles. La parte complicada es combinar todas las formas, longitudes, anchuras e incluso materiales disponibles para encontrar la SUP que se adapte a tus necesidades.
Por ejemplo, las tablas hinchables son más fáciles de transportar y almacenar, mientras que las tablas rígidas ofrecen una superficie más estable. Si recién estás comenzando tu aventura en el mundo del SUP, prueba algunos equipos de alquiler hasta que te sientas cómodo en el agua. Luego decida qué tabla comprar desde allí.
Ejemplo de entrenamiento
Si no tiene experiencia en SUP, comience con los conceptos básicos de pararse, equilibrarse, caerse y volver a subirse a la tabla. Luego, puede concentrarse en su técnica de brazada, que incluye adelante, atrás y barridos, hasta que se sienta más cómodo en la tabla.
La mayoría de las veces, SUP es más una habilidad que un ejercicio específico. Sin embargo, hay muchas formas de desafiar el cuerpo en el tablero.“Puedes comenzar con una tabla de surf en la orilla y luego hacer prensas, prensas e incluso algunas sentadillas por encima de la cabeza. El truco con el entrenamiento de remo es ser creativo», dijo Knopp.“Alternativamente, puedes concentrarte en surfear con una tabla de surf, que es más difícil. «
La tabla también es una herramienta útil de entrenamiento cruzado para salir del gimnasio y salir al aire libre.
La versatilidad de este deporte permite realizar ejercicios cardiovasculares como Entrenamiento de intervalo, posturas de yoga e incluso Abdominales y soporte de tablones. Además, tus músculos trabajarán el doble para estabilizar tu cuerpo durante el movimiento dinámico del agua.
fitness al aire libre
Precauciones de seguridad
Un estudio de la epidemiología de las lesiones de SUP encontró que de 240 participantes, 95 sufrieron al menos una lesión. Las áreas del hombro y la parte superior del brazo son las más comunes, seguidas por la parte inferior de la espalda y el codo o antebrazo.
Los tipos de lesiones suelen ser lesiones musculares o tendinosas y lesiones articulares y ligamentosas. Curiosamente, el estudio también concluyó que las personas mayores, que competían y entrenaban por más tiempo tenían un mayor riesgo de lesiones.7
Estos resultados sugieren que, si bien el SUP no está exento de problemas de seguridad, generalmente es seguro si practica el deporte con fines de ejercicio más ligero. Knopp recomienda ser consciente de su entorno y ceñirse a sus límites.
“No intentes nada que te ponga a ti oa otros en riesgo; si todavía no te sientes seguro en el agua o te encuentras con lugares difíciles, es mejor tener un chaleco salvavidas contigo para mantenerte a salvo», dijo.
Es especialmente importante traer un chaleco salvavidas si no eres un buen nadador. Otras cosas a considerar son las condiciones climáticas, evitar los días ventosos o tormentosos y asegurarse de tener luces y un silbato si sale al atardecer.
Asegúrate de que las correas estén bien sujetas al tobillo y a la tabla para evitar que se desconecten. Y mira la distancia que recorres en el agua. También debe mantenerse alejado de otros remeros: hay suficiente espacio para todos.
Palabras muy salvajes
El paddle surf es un deporte de baja intensidad que afecta a casi todos los grupos musculares. Además, los beneficios físicos y mentales de remar pueden tener un gran impacto en su salud en general.
Si está considerando probar el paddle surf, tome precauciones para mantenerse seguro en el agua. Sea consciente de su entorno, traiga un chaleco salvavidas y evite los días de viento cuando se avecina una tormenta. Recuerda también que el paddleboarding puede ser una forma intensa de ejercicio. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Entrenamiento de natación para fortalecer la fuerza