Cómo el ejercicio mejora el sexo
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Todos sabemos que el ejercicio es bueno para ti, te mantiene activo. corazón saludable que pueden ayudarlo a lograr y mantener peso saludable,incluso puede prolongar tu vida.
La actividad física puede ser tuya El corazón late y la circulación sanguínea mejora para ayudar a tu cuerpo más suave y más flexible, y aumentar tu resistencia. Estos beneficios le facilitan la realización de sus actividades diarias. Pero el ejercicio puede hacer algo más: mejorar tu vida sexual.1
Al participar en el ejercicio, ya sea una sola sesión o ejercicio regular, puede mejorar su vida sexual. Los científicos han relacionado resultados específicos relacionados con el ejercicio con varios aspectos de la función sexual.
La investigación está en curso;Los científicos buscan constantemente nuevas formas de permitir la actividad física para que pueda disfrutar de una vida sexual más sana y satisfactoria. Siga leyendo para obtener más información sobre estos beneficios.
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Puede mejorar la imagen corporal.
Una gran parte de tener sexo es sentirse cómodo con tu cuerpo. La investigación ha confirmado que imagen corporal está fuertemente asociado con la satisfacción sexual, especialmente en las mujeres.
Las investigaciones muestran que la imagen corporal está estrechamente relacionada con la salud sexual de las mujeres. Las mujeres con una imagen corporal positiva tenían un funcionamiento sexual más alto, incluida la libido, que las mujeres con una imagen corporal negativa.2
Los investigadores encontraron que la satisfacción con la forma del cuerpo era un predictor del funcionamiento sexual.2Las percepciones de atractivo pueden ser cruciales cuando el cuerpo está cambiando en la mediana edad.3
Hay menos estudios sobre la imagen corporal masculina y la satisfacción sexual. Aún así, al menos un informe publicado ha encontrado que las actitudes negativas sobre la apariencia están asociadas con experiencias sexuales negativas.4
Los sentimientos de atractivo percibido están asociados con la satisfacción sexual. Entonces, una forma de mejorar tu vida sexual podría ser mejorar tu imagen corporal. No importa cómo cambie la apariencia, El ejercicio puede ayudarte a sentirte más deseable.
Un estudio de 60 mujeres adultas jóvenes publicado en 2017 mostró que solo un entrenamiento de 30 minutos puede mejorar la imagen corporal de las mujeres.5
Sin embargo, es importante señalar que se intenta controlar la forma de tu cuerpo, y desarrollar una relación compulsiva y enfermiza con la actividad física que daña la autoestima y la imagen corporal. Preste atención a cómo se siente acerca de su cuerpo cuando hace ejercicio. Debe sentirse empoderador y gratificante, no castigador.67
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Puede reducir la disfunción sexual
Un gran estudio que involucró a 3906 hombres y 2264 mujeres examinó cómo el ejercicio afecta la aparición de disfunciones sexuales autoinformadas, como: B. Insatisfacción con el orgasmo y dificultades de excitación en mujeres y disfunción eréctil en hombres. El ejercicio cardiovascular semanal puede ofrecer algunos beneficios preventivos, según el informe.8
Los resultados muestran que los adultos físicamente activos ejercicio cardiovascular A mayor puntuación, menor disfunción sexual autoinformada. Los autores del estudio sugieren que los hombres y mujeres en riesgo de disfunción sexual podrían beneficiarse de un ejercicio más riguroso, independientemente de su nivel de actividad actual.8
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Puede reducir la disfunción eréctil
Los problemas circulatorios a menudo conducen a la disfunción eréctil (DE). Para tener una erección, el pene debe estar lleno de sangre.arterias obstruidas, hipertensión y otros problemas cardiovasculares pueden interferir con este proceso. La Asociación Estadounidense de Urología enumera la inactividad física como una posible causa de la disfunción eréctil.9
Los autores de un informe de investigación publicado en 2023 brindaron recomendaciones sobre la actividad física para reducir la disfunción eréctil. Recomiendan que los hombres con la afección realicen 40 minutos de ejercicio aeróbico de moderado a intenso supervisado cuatro veces por semana.10
Como recomendación a largo plazo, estos investigadores escriben que 160 minutos de ejercicio por semana durante 6 meses pueden ayudar a reducir la disfunción eréctil en hombres con disfunción eréctil debido a inactividad física, obesidad, presión arterial alta, síndrome metabólico y/o enfermedad cardiovascular.10
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Puede mejorar la excitación en las mujeres.
Existe cierta evidencia de que el ejercicio puede ayudar a estimular la excitación a corto y largo plazo, al menos en las mujeres. Una revisión de estudios publicados en 2023 encontró que la excitación fisiológica mejoró después de una sola sesión de ejercicio.11
Los científicos creen que estos cambios parecen ser causados por los nervios simpáticos. actividad del sistema y factores hormonales. Agregaron que un régimen de ejercicio regular puede mejorar indirectamente la satisfacción sexual al beneficiar la salud cardiovascular y el estado de ánimo.11
Las prácticas de atención plena también pueden ayudar a mejorar la excitación sexual en las mujeres. Las investigaciones muestran que la práctica de ejercicios basados en la atención plena que se centran en las sensaciones corporales y las tareas de imágenes mentales pueden mejorar la excitación subjetiva.12
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Puede aliviar los síntomas de la menopausia
Durante la menopausia una caída en los niveles de estrógenoPuede producir síntomas que afectan la calidad de vida y afectan la salud física, mental y sexual. Más específicamente, la menopausia puede afectar el comportamiento sexual al alterar los sistemas biológicos involucrados en las respuestas sexuales normales.13
Los autores de un artículo de investigación publicado en 2023 descubrieron que es más probable que ciertos tipos de ejercicio ayuden durante esta transición. Ejercitar los músculos del suelo pélvico Y el ejercicio físico y mental puede ayudar a controlar los síntomas de la menopausia. No hay pruebas suficientes de que el ejercicio aeróbico y Entrenamiento con pesas beneficioso para esta zona.13
Varios otros estudios han demostrado que la actividad física en general puede ayudar a aliviar problemas específicos como la sequedad vaginal, los sofocos y los sudores nocturnos.14El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo en todas partes, incluidos los genitales. Durante la menopausia, esto puede contribuir a tener una mejor experiencia sexual.
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Puede mejorar el envejecimiento sexual
Las investigaciones muestran que el ejercicio puede ayudar a mantener la salud sexual durante todo el proceso de envejecimiento. Esta ventaja puede ser particularmente pronunciada en los hombres.
Investigadores del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA) han descubierto cómo el ejercicio puede ayudar a mantener la salud sexual. Citaron problemas en las articulaciones como una posible razón del aumento de los problemas sexuales. La organización lo recomienda. el ejercicio puede ayudar Reduce las molestias de la artritis.quince
El NIA también enumera las enfermedades cardíacas, la diabetes, los accidentes cerebrovasculares y la depresión como posibles factores que contribuyen a los problemas sexuales. Se sabe que el ejercicio reduce el riesgo de estas enfermedades crónicas.
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Palabras muy salvajes
Si mejorar su salud no es suficiente para que vaya al gimnasio o corra, tal vez un mejor sexo también pueda ser un motivador. Un estilo de vida activo y un programa de ejercicio regular pueden ayudarlo a lograr y mantener una vida sexual satisfactoria de muchas maneras.
Sin embargo, tenga en cuenta que el ejercicio por sí solo puede no resolver el problema si encuentra un deterioro funcional. Comuníquese abiertamente con su proveedor de atención médica para recibir asesoramiento personalizado.
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