Cómo el ejercicio puede ralentizar el envejecimiento biológico
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Todos sabemos Deportes Bien por nosotros, pero ¿sabías que puede ayudar a tu cuerpo a funcionar como si fueras 10 años más joven?Curiosamente, los investigadores comenzaron con la determinación exactaaprender Cómo el ejercicio realmente te mantiene joven.
El primer problema, por supuesto, es descubrir cómo definir mantenerse joven. Una forma es medir el envejecimiento a través de su ADN… literalmente. En los extremos de los cromosomas se encuentran los telómeros, que sirven como tapas protectoras para el material genético intermedio.
Como todos sabemos, la edad aumenta Tus telómeros se acortarán. De hecho, resulta que los telómeros son uno de los factores más importantes en el envejecimiento.
Los telómeros de los adultos jóvenes suelen tener una longitud de entre 8000 y 10 000 nucleótidos (los nucleótidos son los componentes básicos de los cromosomas), pero los telómeros de los adultos mayores pueden tener tan solo 5000 nucleótidos.1
Haz que tu ADN sea más joven
Un estudio de 2008 demostró que el ejercicio puede retrasar el envejecimiento físico hasta en 10 años. En el estudio, los investigadores compararon la longitud de los telómeros con los hábitos de movimiento de gemelos idénticos.2
Más de 1200 pares de gemelos (en su mayoría mujeres blancas) participaron en el proyecto de investigación. Los investigadores estudiaron el efecto del ejercicio sobre la longitud de los telómeros en los glóbulos blancos de los gemelos.
El estudio encontró que los telómeros más largos se asociaron positivamente con más ejercicio recreativo. Los investigadores ajustaron por edad, sexo, índice de masa corporal, tabaquismo y nivel socioeconómico actividad fisica en el trabajo Después de eso, el hallazgo aún se aplica.
Índice de masa corporal (IMC) es una medida obsoleta y sesgada que no tiene en cuenta múltiples factores como la composición corporal, la raza, el origen étnico, el género y la edad.
Aunque el IMC es un medición incorrecta Sin embargo, el método es ampliamente utilizado en la comunidad médica actual porque proporciona una forma económica y rápida de analizar las condiciones de salud subyacentes y los resultados.
Los telómeros de los sujetos más activos eran 200 nucleótidos más largos que los de los sujetos menos activos. Entre los gemelos idénticos que hacían ejercicio de manera diferente (un gemelo hacía ejercicio con más frecuencia que el otro), el gemelo más activo tenía telómeros unos 88 nucleótidos más largos que los del hermano o la hermana menos activos (pero genéticamente idénticos).
Determinar cómo el ejercicio mantiene su ADN «más joven» representa un nuevo paso importante en la comprensión de cómo el estilo de vida juega un papel en el envejecimiento.
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¿Qué ejercicio es bueno para el ADN?
Sudar parece importante. En estudios con gemelos, las personas que hacían ejercicio vigoroso durante al menos 3 horas a la semana tenían telómeros más largos que las que hacían ejercicio con poca frecuencia y eran 10 años más jóvenes (según lo medido por sus telómeros) que las que hacían ejercicio con poca frecuencia. Esto fue después de tener en cuenta otros factores como el tabaquismo, la edad, el peso y el nivel de actividad en el trabajo.
Sin embargo, otra investigación sugiere que la actividad de alta intensidad puede no ser tan beneficiosa, al menos en los hombres. Un estudio de 2013 siguió a empresarios de Helsinki durante casi 30 años (lamentablemente, no se incluyeron mujeres) y descubrió que aquellos que hacían ejercicio moderado tenían más telómeros que aquellos que hacían ejercicio vigoroso (incluidos algunos atletas competitivos), y que las personas que no eran físicamente activas eran más probable que haga más ejercicio.3
Se necesita más investigación para determinar cuánto y qué tipo de ejercicio promueve telómeros más jóvenes y si las recomendaciones difieren para hombres y mujeres.
¿Y qué si mis telómeros son cortos?
Aunque el estudio de la longitud de los telómeros es un campo relativamente nuevo, los investigadores creen que los telómeros acortados aumentan el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad, como presión arterial alta, trastornos mentales y cáncer.4
Esto se debe a que a medida que los telómeros se acortan, su ADN tiene menos «amortiguación», por lo que es más probable que el daño afecte la función celular. Los investigadores creen que el ejercicio ayuda a reducir el daño de los radicales libres, lo que le permite a su cuerpo concentrar los recursos en mantener la salud en lugar de reparar el daño.2
Palabras muy salvajes
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