Cómo jugar al tenis: consejos para principiantes
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Si quieres probar un nuevo deporte, el tenis es una gran opción. No sólo quema muchas calorías y Mejorar la salud en general (lo que incluye mejorar el estado físico cardiovascular, perder peso y aumentar el rango de movimiento), pero también aprender nuevas habilidades, desarrollar camaradería y competitividad, y disfrutar del aire libre o del calor de una cancha cubierta cuando hace frío.
Gary Kushnirovich ) es un ex jugador profesional clasificado mundialmente que lleva su pasión por el deporte al entrenamiento.»Los jugadores que son nuevos en el tenis realmente necesitan estar familiarizados con la terminología y la puntuación para poder competir», dice USPTA Certified Elite Professional, USPTR Performance Professional, ITPA Tennis Performance Trainer.
Pero supongamos que desea adoptar un enfoque menos competitivo y más informal cuando pruebe el tenis por primera vez. Si prefieres hacer rebotar la pelota de un lado a otro con un amigo, está bien. Todavía puede hacer ejercicio y disfrutar de los beneficios para la salud que conlleva. De hecho, Kushnirovich cree que, como principiante, no debes tener «expectativas» de tus habilidades.
«El tenis debe ser divertido», dice.»Creo firmemente que cualquier tipo de competencia puede ser decepcionante».
Es un deporte donde puedes aumentar o disminuir la intensidad, haciéndolo accesible a personas de todas las edades. Echemos un vistazo a lo que debe saber o hacer antes de pisar el campo.
Reglas y condiciones básicas
El tenis es un juego jugado y puntuado de derecha a izquierda en la cancha con el objetivo de mantenerse dentro de la línea de la cancha, que está dividida por la mitad por la red. Una persona sirve en la diagonal o por debajo del campo.
Tienes dos oportunidades para golpear la pelota, y cuando sea tu turno de servir, quédate detrás de la línea de fondo. El tenis se puede jugar en individuales (una persona de cada lado) o dobles (dos personas de cada lado).
Los partidos generalmente se juegan en los mejores dos sets de tres sets. Un set es el primero de seis sets y el ganador debe ganar dos sets. Los puntos se definen de la siguiente manera: 15, 30, 40, JUEGO. Cuando la puntuación llega a 40-40, se llama «empate». Si el juego llega a un empate, los jugadores deben ganar por dos puntos. Si la puntuación es cero, se llama «amor».
El peloteo es una mezcla de derecha y revés. Una devolución es un golpe de derecha o de revés.
Ropa y equipo
Para los principiantes, comience con una raqueta de tenis apropiada para su edad. Los jugadores más jóvenes, naturalmente, utilizan raquetas más pequeñas y pelotas más ligeras. Como adulto, Kushnirovich recomienda enfáticamente comenzar con una «raqueta fácil de usar» como la Wilson Clash.
Por supuesto, también necesitarás algunas pelotas de tenis para empezar. El tenis favorito de Kushnirovich es el tenis US Open de Wilson.
«Los jugadores nuevos también deben usar zapatillas de tenis adecuadas con buen soporte para los tobillos», dijo.mira estos hombres y tenis mujer sugerencia de s.
Cuando compre ropa de tenis, los shorts, shorts, camisas y vestidos deben estar hechos de telas secas que sean livianas y cómodas de usar. Recuerde encontrar ropa con bolsillos que puedan contener cómodamente dos pelotas de tenis.no lo olvide botella de agua y toalla pequeña.
Cómo empezar
«La Asociación de Tenis de los Estados Unidos (USTA) está haciendo todo lo posible para que el tenis sea más accesible y seguro», dijo Kushnirovich. Por eso lo recomienda Generación neta de la USTA La razón de esto es un motor de búsqueda que puede ayudarlo a encontrar la USTA aceptada en su áreaPrograma de seguridad para deportistas. juego seguro Profesionales certificados capacitados.
Si desea continuar con su tenis, los cursos pueden ser una excelente manera de construir su base. A la larga, el coaching también puede ayudarte a evitar malos hábitos y Daño. Esta es también una forma efectiva de dominar las reglas del juego.
Donde jugar
No importa dónde viva, lo más probable es que pueda encontrar un lugar donde pueda jugar al tenis. Es fácil encontrar clubes locales, espacios públicos o incluso una escuela secundaria o preparatoria para jugar.
También puede optar por practicar solo sin una sala del tribunal. Puedes apoyar la pelota de tenis contra la pared para sentir el impacto o caminar mano Lanzamiento para evitar perseguir la pelota.
Estiramientos y prevención de lesiones
Al igual que con cualquier deporte, debe calentar adecuadamente antes de ir a la cancha de tenis, o pasar tiempo en la sala de pesas puede ser beneficioso. Algunos estirar y hacer ejercicio Puede incluir:
- estiramiento de cuatro lados
- peso muerto rumano
- torsión de la columna
- levantar una pierna
- estocadas y giros
- estocada lateral
- volar hacia atrás
YouTube también puede ser un gran recurso para aprender a hacer estos estiramientos. Kushnirovich incluso tiene uno Video de Youtube, que incluye un calentamiento dinámico de tenis.
Además de calentar después de un partido, comienza a estirarte lentamente si quieres evitar lesiones.
«La causa número uno de las lesiones de los jugadores es apresurarse para calentar, moverse y balancearse demasiado agresivamente al comienzo de un juego, o volverse extremadamente rígidos después de un juego porque no se estiran adecuadamente», dijo Kushnirovic.
Palabras muy salvajes
El tenis puede ser un gran pasatiempo para desarrollar con un amigo o compañero y una excelente forma de entrenamiento para toda la vida.¡Solo recuerde comenzar despacio, practicar una buena seguridad y, lo más importante, divertirse!Si te estás divirtiendo, toma algunas clases para comprender realmente cómo mejorar tu juego, perfeccionar tu forma y comenzar a marcar goles.