Índice
  1. Los beneficios de las pesas portátiles
  2. Tipos de pesas portátiles
  3. Cómo usar pesas portátiles
  4. Palabras muy salvajes

¿Alguna vez ha llegado a casa después de hacer las compras y ha tratado de llevar todos sus alimentos a casa de una sola vez?Cuando entres, estarás respirando pesadamente y tu ritmo cardíaco aumentará. Siente que has hecho ejercicio y estarás orgulloso de lo en forma que estás.

Puede recrear esa sensación de «recién comprado en el supermercado» en su rutina de ejercicios incorporando pesas portátiles en su programa. Añade pesas portátiles que te permiten usar tu peso corporal pero con mayor resistencia.

No solo puede agregarlos a su rutina de entrenamiento de fuerza, sino que también puede usarlos mientras camina o corre para mejorar su condición cardiovascular. Esto es lo que necesita saber sobre los beneficios de las pesas portátiles y cómo usarlas de manera efectiva.

Los beneficios de las pesas portátiles

Una de las ventajas de las pesas portátiles es que pueden ayuda con la pérdida de peso. La investigación ha demostrado que usar un chaleco de peso puede reducir el peso y la masa grasa. Lo más probable es que esto se deba a que las cargas más pesadas aumentan el consumo de energía, proporcionando energía para el inevitable aumento de la carga de trabajo físico.1

Otra ventaja de ellos es su facilidad de uso. Todo lo que necesitas es tu cuerpo. Dependiendo del tipo, las pesas portátiles son compactas y algunas son más livianas para que puedas llevarlas contigo. Tampoco necesita espacio adicional ni procedimientos complicados cuando utiliza pesas portátiles. Puedes simplemente caminar, lo que se suma al desafío.

Cargar pesas es una opción si tiene una lesión o una enfermedad degenerativa de las articulaciones (como la artritis) que le dificulta sostener objetos pesados ​​en las manos. El ejercicio ha demostrado ser terapéutico artrosis Herramienta útil.2Cargar pesas pesadas en lugar de levantarlas puede ayudarlo a mantener su rutina de ejercicios.

No hay límite de edad para el peso portátil, lo que se suma a su atractivo. Dado que muchos de ellos solo pesan unas pocas libras, cualquier persona, desde adolescentes hasta personas mayores, puede elegirlos. Todo el mundo puede beneficiarse de diferentes tipos de pesas portátiles.

Tipos de pesas portátiles

Hay pesas portátiles para las principales especies de árboles. Estos incluyen el peso de la muñeca, peso del tobillo y chaleco de peso.

Relacionado:Lo que necesitas saber antes de tomar una clase de remo indoor

En algunos casos, las pesas para las muñecas pueden reemplazar las mancuernas y sujetarse a la muñeca. Suelen oscilar entre 1 y 10 libras.

Las pesas para los tobillos son excelentes para agregar resistencia a las piernas. Se atan alrededor del tobillo para agregar resistencia adicional a los movimientos de las piernas. Los puedes encontrar desde 1lb hasta 20lb.

Los chalecos con peso ofrecen más de un desafío de cuerpo completo. Sus opciones de peso varían ampliamente, ya que la mayoría incluye bolsillos que puede agregar o quitar según lo desee.

Cómo usar pesas portátiles

Puede usar pesas portátiles como complemento del entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Si es un principiante, debe comenzar con pesos más ligeros para tiempos de uso más cortos.

A medida que avanzas, puedes usar pesos más pesados. Es importante destacar que, a medida que su cuerpo se vuelve más fuerte, agregue más y más peso para ver los resultados. Aquí hay algunas formas en que puede usar pesas portátiles.

Peso del tobillo

Las pesas para los tobillos se pueden usar durante el entrenamiento de fuerza para aumentar la resistencia del ejercicio de la parte inferior del cuerpo. A medida que envejece, se vuelve cada vez más importante reducir el riesgo de caídas fortaleciendo la parte inferior del cuerpo y la base.

Se recomiendan pesas en los tobillos para desarrollar esta fuerza, especialmente en adultos maduros. Pero nunca es demasiado pronto para empezar.3También puede ponerlos en su caminata o carrera para un desafío aún mayor.

Las pesas para los tobillos no solo son útiles para la parte inferior del cuerpo, sino que también puedes usarlas para ejercicios básicos de alto nivel. Pruebe estos dos ejercicios para su próximo entrenamiento básico Agregar desafío.

Elevaciones de cadera

  1. Comience acostado boca arriba con pesas atadas a cada tobillo.
  2. Levanta las piernas cruzando el cuerpo hasta que los tobillos queden alineados con las caderas.
  3. Levanta las caderas del suelo y levanta las piernas hacia el cielo.
  4. Volver a la posición inicial.
Relacionado:Cómo el ejercicio puede ralentizar el envejecimiento biológico

Bicicleta

  1. Comience acostado boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y pesas atadas a cada tobillo.
  2. Lleve sus manos detrás de su cabeza y enganche su núcleo para levantar la cabeza y los hombros del piso.
  3. Levante las rodillas hacia su centro.
  4. Gire el hombro derecho hacia la rodilla izquierda mientras estira la pierna izquierda.
  5. Gire el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha mientras estira la pierna derecha.
  6. Alternativamente más lejos.

Peso en la muñeca

Las pesas de muñeca son tu equipo de gimnasio en casa gran adición a, porque puedes usarlos como mancuernas, pero se atan a la muñeca. También se pueden usar al caminar o correr.

Las investigaciones han demostrado que caminar con pesas en las muñecas en realidad mejora el rendimiento al caminar.4Además, tu gasto energético es mayor cuando llevas peso en la muñeca, lo que te permite aumentar la intensidad de tu caminata o carrera sin aumentar tu velocidad.5Use pesas para las muñecas en su lugar pesa Prueba estos dos ejercicios.

Elevación lateral

  1. Comience con los pies separados al ancho de las caderas, las manos a los costados y un peso en cada muñeca.
  2. Levanta los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo.
  3. Volver a la posición inicial.

Flexiones de bíceps

  1. Comience con los pies separados al ancho de las caderas, las manos a los costados, un peso en cada muñeca, las palmas de las manos mirando hacia afuera.
  2. Dobla los brazos y levanta las muñecas hacia los codos.
  3. Volver a la posición inicial.

Chaleco de peso

Usar un chaleco de peso mientras hace ejercicio lo convertirá en un desafío para todo el cuerpo. Al igual que las pesas para muñecas y tobillos, se pueden usar al caminar o correr y aumentarán automáticamente la dificultad.

Otra forma de usar un chaleco de peso es usarlo mientras hace ejercicio.si lo haces HITT, entrenamiento de fuerza o cualquier otra cosa, puede usar un chaleco de peso.

La carga del objeto pesado debe distribuirse uniformemente para evitar lesiones o disfunciones en la parte inferior del cuerpo. Los estudios han demostrado que cuando se usan correctamente, no alteran la marcha ni la hacen propensa a sufrir lesiones.6Trate de usar un chaleco de peso para un impulso adicional en su próxima carrera.

Advertencia de seguridad

Siempre debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de acondicionamiento físico, y agregar peso a su ejercicio actual no es diferente, especialmente si tiene lesiones actuales o anteriores.

Relacionado:Por qué las pesas en los tobillos fortalecen tu entrenamiento

También debe comenzar lento y bajo a medida que agrega un peso manejable.Úselo durante unos días al principio, luego aumente gradualmente la frecuencia y use pesos más pesados. Asegúrate de que tu peso esté distribuido uniformemente para evitar crear un desequilibrio en tu cuerpo, lo que puede prevenir lesiones.

Palabras muy salvajes

Las pesas portátiles son una manera fácil de agregar un desafío adicional a cualquier entrenamiento de peso corporal. Son beneficiosos para personas de todas las edades y tienen poco impacto en las personas con trastornos de las articulaciones.

Las pesas portátiles también pueden promover la pérdida de grasa porque producen una respuesta de frecuencia cardíaca más alta y aumentan el gasto de energía. No solo son excelentes para el entrenamiento con pesas, sino que también puedes usarlos mientras caminas o corres. Si está buscando un entrenamiento de fortalecimiento, intente agregar pesas portátiles a su programa.

Preguntas frecuentes

  • ¿Cómo puede beneficiarse del uso de pesas portátiles?

    Debido al mayor gasto de energía al cargar pesas, quemas más calorías y pierdes grasa corporal. También te permiten entrenar en cualquier lugar porque lo único que necesitas es tu cuerpo.

    entender más: Cómo hacer ejercicios de peso corporal y por qué son importantes

  • ¿Cuándo no usar pesas portátiles?

    Las pesas portátiles no deben usarse si tiene una lesión o una afección en las articulaciones en las que el peso adicional en los tobillos, las muñecas o el pecho podría causarle lesiones. Escuche a un proveedor de atención médica y lo que su cuerpo le está diciendo para determinar la mejor manera de hacer ejercicio.

    entender más: Haga ejercicio mientras está lesionado: manténgase activo de manera segura

  • ¿Qué peso deben tener las pesas portátiles?

    Peso elegido por cada persona no son lo mismo. Al elegir un peso portátil, debe considerar su nivel de condición física. Si es un principiante, comience con pesas más livianas y aumente las pesas a medida que se vuelve más fuerte. El beneficio de un chaleco con peso son los bolsillos que le permiten agregar peso si es necesario.

    entender más: ¿Cuánto peso debo levantar?