¿Deberías usar una pelota de ejercicios como silla?
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Varios estudios han confirmado los efectos negativos de estar sentado por mucho tiempo, desde ralentizar el metabolismo hasta aumentar el riesgo de diabetes. Algunas personas contrarrestan esto levantándose y moviéndose con frecuencia, y reemplazando su silla de escritorio normal con una pelota de ejercicio, también conocida como pelota de yoga, pelota de equilibrio o pelota de estabilidad, para lograr «sentarse activamente».
Incluso las sillas de escritorio ergonómicas no sufren caídas ni malas posturas cuando se sientan sobre una pelota de ejercicios (que es intrínsecamente inestable). Obligue a su cuerpo a hacer pequeños ajustes constantemente en su núcleo y la parte inferior del cuerpo. Esperemos que esto conduzca a la fuerza abdominal y mejor postura.
Los investigadores están de acuerdo en que estar sentado durante largos períodos de tiempo no es saludable. Sin embargo, cuando se trata de la efectividad de la pelota de ejercicios como mesa y silla, los resultados son más variados.
Los beneficios de una silla de pelota de fitness
Hay muchos beneficios obvios de usar una pelota de ejercicios, tales como: B. postura mejorada, más energía y mejor equilibrio general.1También puede aumentar si la pelota requiere transposiciones frecuentes el consumo de energía, lo que significa quemar más calorías.2
En un estudio de 2017, los investigadores monitorearon las respuestas físicas del cuerpo durante una posición sentada de 10 minutos y concluyeron que sentarse en una pelota de ejercicios activaba los músculos de la parte inferior del cuerpo.2Otro estudio encontró que incluso mejoró la resistencia del núcleo.3
Muchos defensores continúan argumentando que sentarse en la pelota fomenta el movimiento. Una vez que tienes la pelota en la mano, es fácil rodar hacia atrás de la mesa para hacer algo. ejercicios de fortalecimiento de la base.
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Desventajas de las pelotas de ejercicio
Algunos estudios han encontrado poca conexión entre el uso de una pelota de ejercicios en el lugar de trabajo y sus supuestos beneficios. De hecho, algunos estudios han demostrado la posibilidad de lesiones.
- sin activación central: El creciente interés de los investigadores por sentarse en una pelota de fitness la energía nuclear Hay diferencias en la teoría. Si bien un análisis encontró que esta forma de sentarse activamente entrena los músculos centrales, otros no lo hacen.4Las personas no encontraron diferencias en el uso del núcleo entre una pelota de ejercicio y una silla de escritorio normal.5
- El consumo de calorías es insignificante.: Según un estudio de 2015, el aumento del gasto de energía al sentarse en una pelota de fitness puede ser pequeño e insuficiente para reducir los riesgos para la salud de estar sentado durante mucho tiempo.6
- aumento del dolor: Sentarse por mucho tiempo puede causarlo dolor de espalda,6Pero usar una pelota de ejercicios podría tener un efecto similar. Un estudio encontró que casi la mitad de las personas que usan una pelota experimentan dolor al usarla.1
- mayor que Riesgo de lesiones: debido a la inestabilidad de la silla con pelota de ejercicio, existe el riesgo de lesionarse si pierde el equilibrio y se cae de la pelota. También puede lastimarse si se rompe mientras está sentado en él.
Si siente dolor al usar la pelota de ejercicios como silla, hable con su médico y considere dejar de usarla.
Precaución
Si decides usarlo en tu escritorio pelota de ejercicio, tenga en cuenta estos factores para aprovechar al máximo su nueva silla y mantenerse seguro.
Considere el tamaño
Su bola variará en altura, ángulo y nivel de llenado. Tus muslos deben estar ligeramente inclinados hacia abajo, no en un ángulo de 90 grados. Pero la pelota no debe estar tan alta que termines balanceando tus muñecas sobre el teclado.
Cómo encontrar la pelota de ejercicio del tamaño adecuado
Crea un espacio seguro
Especialmente en el primer uso, cuando tiene la libertad de personalizar su espacio de trabajo, tener su pelota frente a una pared puede ayudar a atraparlo mientras rueda. Por la misma razón, una almohadilla deportiva debajo de la pelota brinda amortiguación y soporte.
Otra opción es usar una base o un marco para sostener la silla de bolas en su lugar. Algunos incluso ofrecen soporte lumbar, lo que puede beneficiar su postura al promover una postura más saludable espalda baja Beneficioso (siempre y cuando no cambie demasiado su postura y ejerza presión sobre su espalda baja).7
Aumente gradualmente el tiempo
Cuando comience a usar la pelota como silla, comience con media hora o menos. Aumente su tiempo cada día y vea cómo lo toma.
Alternativas a las sillas de oficina
Es posible que desee cambiar entre sillas de escritorio ergonómicas, sillas de pelota y otras formas de espacios de trabajo activos. Además de las sillas de bolas con estructura, ruedas y apoyo lumbar, existen otras alternativas como:
- sentar escritorio de pie
- rueda de andar escritorio
- una ciclo de escritorio
- actividad almohada
Las investigaciones muestran que muchas de estas opciones pueden aumentar el consumo de energía sin afectar su capacidad para realizar tareas.8Pueden ser tan cómodos (si no más cómodos) que sentarse en una silla.9
Todavía de pie, caminando y pausa de estiramiento Podría ser una mejor opción. Sentarse continuamente durante largos períodos es más problemático que el tiempo total sentado.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se limpia una silla de pelota de ejercicio?
El agua y el jabón pueden ayudar a mantener su silla de ejercicio limpia y libre de gérmenes. Manténgase alejado de productos químicos agresivos, ya que pueden dañar la superficie de la pelota. Las instrucciones del fabricante pueden proporcionar más orientación sobre el mejor método de limpieza.
¿Es una silla de pelota de fitness buena para el embarazo?
Sí estas embarazada y quiere hacer ejercicio sentado en una pelota de ejercicios, consulte con su médico u obstetra para asegurarse de que sea seguro para usted. La investigación ha relacionado el uso de pelotas de ejercicio durante el embarazo con el dolor lumbar y una mejor vida diaria.10Pero estos estudios incluyeron ejercicios de silla de pelota y estuvieron limitados en el tiempo.
¿Cuánto tiempo debe sentarse en una silla de oficina?
Trate de levantarse cada hora más o menos, ya que estar sentado por largos períodos de tiempo, ya sea en una pelota de ejercicios o en una silla convencional, no es bueno para la salud. Configure la alarma de su teléfono inteligente o descargue una aplicación de tono de llamada para recordarle que debe levantarse y moverse.
Palabras muy salvajes
A pesar de su popularidad, la investigación no consolida los beneficios de usar una pelota de ejercicios como silla. Al considerar alternativas, debe buscar otras opciones, p. B. mesas para trabajar de pie o sentado y sillas de equilibrio.
Si tiene dolor de espalda u otras afecciones musculoesqueléticas, consulte a un médico o fisioterapeuta para determinar el asiento de trabajo más seguro y cómodo.