Índice
  1. Por qué deberías preocuparte por el equilibrio
  2. Beneficios Equilibrados

Los esguinces de tobillo son una de las lesiones más comunes que sufrirá cualquier deportista. Puede ser difícil evitar un paso salteado, un terreno irregular o tropezarse con la acera, pero si practica un ejercicio simple, es posible que pueda alejarse caminando sin lesiones graves. esguince de tobillo, aunque a veces debido a la falta de fuerza, resistencia o flexibilidad de la parte inferior del cuerpo, pero a menudo debido a la falta de equilibrio;Para ser exacto, propiocepción.

“Propiocepción” se refiere a la sensación de posición articular. Cuando una articulación se tuerce, pierde propiocepción. Las articulaciones se sienten inestables y flojas. Los ejercicios propioceptivos ayudan al cuerpo a recuperar el control de la posición de las articulaciones. Estos ejercicios son una parte muy común de la rehabilitación de atletas lesionados, pero también pueden usarse fácilmente para eso.impedirHerir.

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Un buen equilibrio es especialmente importante para los corredores que experimentan ligeras variaciones del terreno. Los ejercicios propioceptivos pueden ayudar a los corredores a realizar pequeños ajustes de equilibrio en terrenos cambiantes y evitar lesiones.

Por qué deberías preocuparte por el equilibrio

Bien entonces no lo eres corredor.¿Por qué preocuparse por el equilibrio?Bueno, para los principiantes, esta es una habilidad esencial que requieren casi todos los deportes. Desde fútbol hasta tenis y escalada, personaliza el tuyo énfasis principal Coordinar tus movimientos es clave para cualquier deporte. El término técnico para esto es agilidad.

La agilidad nos permite movernos con gracia con poco movimiento desperdiciado. Permite que nuestras articulaciones completen el rango completo de movimiento de manera suave y segura.

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Si bien el comienzo de la temporada de caminatas puede requerir que preste toda su atención a los senderos para evitar caídas, después de algunas semanas de caminatas, es posible que descubra que tiene más confianza en su capacidad para relacionarse a través de la sensación de sus pies. ajustar el terreno y que pueda concentrarse menos en los caminos. Aumentas tu coordinación kinestésica y por lo tanto tu equilibrio.

Cada acción que tomamos requiere conciencia cinestésica, o la capacidad de saber dónde están las partes de su cuerpo en un espacio tridimensional. El equilibrio se puede aprender, desafiar y mejorar. Las ayudas para el entrenamiento del equilibrio vienen en muchas formas, pero el equipo es una opción. Con poco o ningún equipo sofisticado, puede mejorar fácilmente su equilibrio. Podemos mejorar la propiocepción en los músculos entrenando nuestros cuerpos para desafiarnos a nosotros mismos con el equilibrio.

Aquí hay un ejercicio simple que puedes probar ahora mismo: Sentadilla y alcance con una sola pierna. Párese sobre un pie, luego toque el suelo o un objeto pequeño frente a usted y vuelva a ponerse de pie. También puede hacer ejercicios en pareja, como B. Juegue a atrapar con un balón medicinal mientras mantiene el equilibrio sobre un pie.usar tabla de equilibrio y entrenamiento de estabilidadincorporar más ejercicios de equilibrio a los tuyos programa de fitness. Están disponibles en línea y en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos.

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Beneficios Equilibrados

Ya sabemos que las buenas habilidades de equilibrio reducen el riesgo de esguinces de tobillo, pero también lo hace otros beneficios:

  • Puede hacer algo más que equilibrar. Los ejercicios de equilibrio tonifican inadvertidamente los oblicuos, los glúteos, los isquiotibiales, los glúteos y la zona lumbar.
  • Puede mejorar su coordinación. Un buen equilibrio general puede coordinarte y reducir tu tiempo de reacción.
  • Mejora tu técnica de carrera. Al caminar o correr, el cuerpo debe controlar constantemente su centro de gravedad.

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