Lo que necesitas saber antes de tomar una clase de remo indoor
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Encontrar la clase de entrenamiento adecuada para ti es como encontrar el calzado adecuado. Es posible que deba probar algunos antes de encontrar el ajuste perfecto. O puedes cambiar entre tus favoritos dependiendo de cómo te sientas.
Si se inscribió en una clase de remo bajo techo para su próximo entrenamiento, es posible que no sepa qué esperar. Las clases de remo en interiores no son tan comunes como las clases de yoga, zumba o spinning., Pero la popularidad de este entrenamiento con máquina está ganando terreno porque trabaja todo el cuerpo. Aquí le mostramos cómo prepararse y lo que debe saber antes de tomar una clase de remo bajo techo.
¿Qué es el remo indoor?
El remo de interior utiliza una máquina de movimiento estacionario que imita el comportamiento de remar sin agua real. Este es un entrenamiento de cuerpo completo para brazos, piernas y core.
El remo en interiores también es una opción de bajo impacto para aquellos que buscan un entrenamiento de bajo impacto pero que exige músculos. Al igual que nadar, remar es un movimiento fluido. Puede ajustar el nivel de tensión en la máquina para que sea un ejercicio efectivo para mejorar su resistencia y fuerza.
Ventajas de la navegación interior
El ejercicio de cualquier tipo es beneficioso, pero el remo bajo techo es diferente en que es un entrenamiento de cuerpo completo. También combina los beneficios del entrenamiento cardiovascular y de fuerza en un solo entrenamiento, ya que hace latir tu corazón y se enfoca en diferentes grupos musculares.
El remo en interiores puede ser particularmente beneficioso para las personas con discapacidad visual. La discapacidad visual puede dificultar el ejercicio y provocar una composición corporal anormal, problemas de salud y escoliosis. El remo indoor es un ejercicio para personas con discapacidad visual que puede ayudar a mejorar la composición corporal y el estado físico.1Sin embargo, estos beneficios pueden aplicarse a cualquier persona.
El remo también puede ayudar a aumentar la fuerza y la resistencia anaeróbica. Combinado con el entrenamiento de fuerza, el remo es una forma efectiva de mejorar ciertos rasgos de condición física como la fuerza muscular, la potencia, la resistencia y la velocidad de giro.2
Si pensabas que no sudarías en una clase de remo bajo techo, piénsalo de nuevo. Remar aumenta el gasto cardíaco más que nadar.3El gasto cardíaco es la cantidad de sangre que su corazón bombea cada minuto. Aumenta el ritmo cardíaco y hace que la sangre fluya.
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Cómo usar una máquina de remo indoor
Para usar una máquina de remo de interior, comience en una posición sentada. Cada máquina tiene un asiento en la ruta. El asiento se desliza hacia adelante y hacia atrás.
Coloque los pies sobre los reposapiés o las correas para los pies y mantenga las rodillas dobladas. Tome el mango de la rueda redonda en la parte delantera de la máquina llamada volante. Mantenga las manos separadas al ancho de los hombros.
Extienda las piernas para empujar el cuerpo hacia atrás, pero mantenga las rodillas ligeramente flexionadas. Tire de la manija hacia su pecho mientras se inclina hacia atrás. Mantenga los brazos y los músculos centrales tensos. Regresa a la posición inicial y repite durante todo el ejercicio. El movimiento debe ser suave. Imagina hacer esto en el agua.
Es posible que deba realizar algunos ajustes en la máquina para adaptarla a su altura y flexibilidad. También puede aumentar o disminuir la tensión para que el entrenamiento sea más desafiante. Lo que parece un ejercicio simple puede volverse difícil rápidamente.
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Qué esperar en el salón de clases
Si ha tomado una clase de práctica grupal antes, probablemente esté familiarizado con la estructura general. Máquinas de remo de interior dispuestas en filas. Un maestro se enfrenta a la clase desde el frente del estudio, sala o área al aire libre donde se lleva a cabo la clase.
Los cursos de remo en interiores suelen durar entre 30 y 45 minutos cada uno. Las clases suelen comenzar con un calentamiento que dura unos minutos. La clase luego se puede convertir en múltiples intervalos o círculos. A lo largo del entrenamiento, reme lenta o rápidamente según las instrucciones de su entrenador.
En algunas clases, el instructor puede pedirle que salga completamente de la máquina. allanamiento Ejercicio con el mismo peso corporal. Otras veces, puede permanecer sentado pero bajar las manos y realizar ejercicios como abdominales. Los cursos suelen comenzar con tiempo de pensar y extremos estirados.
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Cómo preparar
Llegue temprano para su primera clase de remo bajo techo. Es posible que deba registrarse en recepción y completar algunos documentos. Es posible que el maestro también quiera mostrarle cómo usar el dispositivo de manera segura antes de la clase.
Debido a que las clases de remo son un ejercicio para todo el cuerpo, debes descansar lo suficiente. El día anterior, evite la actividad extenuante que puede hacer que se sienta rígido o dolorido. También debe estirar antes de cualquier clase de ejercicio, incluidas las que involucran remo. Realice estiramientos que apunten a la parte superior e inferior del cuerpo.
Remar requiere mucha energía, así que no vengas con el estómago vacío.30 minutos antes de la clasecomida Snacks o comidas pequeñas. Siempre es una buena idea mantenerse hidratado.
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Que traer
Solo se requiere una pieza de equipo para las clases de remo en interiores, por lo que no necesita traer ningún equipo. Sin embargo, el estudio puede exigir que los huéspedes traigan o firmen una renuncia a su llegada.
Puede traer sus artículos personales como billetera, bolso, teléfono o llaves del auto y dejarlos en un área designada cerca de la recepción. También se pueden proporcionar taquillas, en cuyo caso puede optar por un candado de seguridad.
Además, es posible que deba traer una toalla para limpiarse la cara, ya que puede sudar durante la clase. Para mantenerse hidratado, traiga una botella de agua para beber durante la lección.
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Qué ponerse
A diferencia de las clases de pilates o spinning, no necesitas calcetines, zapatos o zapatos especiales para tomar clases de remo en interiores. Un par de zapatos ligeros o zapatillas de deporte funcionan mejor que los zapatos gruesos.
Se recomienda ropa ajustada. La ropa holgada o holgada puede afectar su rango de movimiento durante su entrenamiento. Es probable que la ropa ajustada no se interponga en su camino, así que elija una camisa, pantalones cortos o calzas que le queden bien.
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Palabras muy salvajes
Probar una nueva clase de ejercicios puede ser desalentador. Puede haber alguien por ahí que haya estado en el salón de clases más tiempo que tú. Recuerde, todos comienzan en algún lugar y probar cosas nuevas demuestra coraje e iniciativa.
Remar en interiores parece fácil, pero dependiendo de tu clase, puede ser un entrenamiento cardiovascular y de fuerza agotador. Sus músculos pueden cansarse y usted puede sudar. Hidratarte, reponer energías, descansar y estirarte cuando llegues te ayudará a tener éxito en clase. Si tiene preguntas sobre qué esperar antes de una clase de remo bajo techo, un instructor puede ayudarlo a tranquilizarse.
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