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    Si sigue algo relacionado con los deportes, probablemente esté familiarizado con las últimas tendencias: Entrenamiento de intervalos de alta intensidad. En comparación con la mayoría de las sesiones tradicionales de entrenamiento cardiovascular o de fuerza, este entrenamiento ofrece dos cosas clave que otras actividades no ofrecen: entrenamientos más cortos y más calorías quemadas.

    También conocido como MetCon, este tipo de entrenamiento implica un ritmo de trabajo muy alto durante su uso. post-entrenamiento para maximizar la quema de calorías, o como este período a menudo se denomina «poscombustión». Obtenga más información sobre el acondicionamiento metabólico y si es adecuado para usted.

    ¿Qué es la Regulación Metabólica?

    El término «condicionamiento metabólico» no describe un ejercicio específico. Más bien, se refiere a un tipo de ejercicio que tiene como objetivo desafiar los dos sistemas de energía principales que contribuyen a la efectividad del entrenamiento. El entrenamiento de fuerza depende más de atp Sistema de energía de fosfato de creatina para satisfacer nuestras necesidades inmediatas de combustible.

    Estos desafiantes circuito de alta intensidad Por lo general, todo el cuerpo está involucrado ejercicio compuesto e intervalos de recuperación más cortos. Los tiempos de recuperación más rápidos le permiten zona libre de oxígeno Para más tiempo, debe permanecer en este nivel durante unos 2 minutos antes de tomar un descanso.

    Es importante tener en cuenta que todos los HIIT se consideran MetCon, pero no todos los MetCon se clasifican como HIIT. MetCon utiliza una combinación de ejercicio de alta intensidad y más suave, mientras que HIIT se centra en el ejercicio de alta intensidad.

    Los beneficios del acondicionamiento metabólico

    Regulación metabólica a través del ejercicio aeróbico rápido y Entrenamiento con pesas Empuje el cuerpo humano a sus límites. Si bien no desarrolla fuerza como un programa progresivo bien diseñado, es excelente para cualquier persona interesada en la fuerza para las funciones corporales básicas.

    Tú también puedes construir masa muscular magra, que acelera su metabolismo, contribuye a un envejecimiento saludable y lo protege del daño.1Combinar el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de resistencia es una excelente manera de quemar grasa, aumentar la capacidad cardiovascular y mantener la masa muscular.2

    Este tipo de ejercicio de alta intensidad No solo quema calorías durante la actividad, sino que también aumenta la quema metabólica de calorías en las horas posteriores.3Este proceso, conocido como consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC), es uno de los mayores beneficios del ejercicio regulado metabólicamente.

    Combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza para minimizar la pérdida de grasa.

    Tipos de regulacion metabolica

    El entrenamiento de MetCon viene en muchas formas. Su elección debe depender de sus objetivos y, en algunos casos, de su trabajo.

    • Acondicionamiento metabólico táctico para bomberos, personal militar o policial y otras personas que realizan actividades físicas de alta intensidad con regularidad.
    • Regulación metabólica para mejorar el rendimiento deportivo. Por ejemplo, un triatleta podría usar MetCon para entrenarse para un próximo evento.
    • Para la salud y el estado físico diarios, la mayoría de nosotros usaremos el ejercicio de esta manera.

    Precaución

    Si MetCon es adecuado para usted depende de sus objetivos y nivel de condición física. Los programas MetCon como P90x, Insanity y CrossFit pueden ayudarlo a desarrollar músculo, perder grasa corporal y mejorar la condición cardiovascular cuando también sigue un plan de alimentación balanceado diseñado para satisfacer sus necesidades. Esto se debe al gran volumen e intensidad del entrenamiento.

    Sin embargo, el entrenamiento de alta intensidad y alta intensidad es mejor para las personas que están acostumbradas a llevar su cuerpo y entrenar al siguiente nivel. El entrenamiento que es demasiado intenso para los principiantes puede conducir a esto Herir, Consumirse y dolor muscular severo. Si no puede hacer que su entrenamiento se interponga en su camino, es posible que le resulte tan complicado que deje de hacerlo por completo.

    Por lo tanto, a menos que su entrenamiento sea particularmente desafiante, deberá desarrollar gradualmente su resistencia y fuerza antes de asumir el desafío MetCon.

    Además, asegúrese de hablar con un médico antes de comenzar su programa de ejercicios. MetCon es una forma de ejercicio extremadamente difícil y puede no ser adecuada para todos.

    Cómo prepararse para MetCon

    Digamos que no está listo para los entrenamientos de alta intensidad de CrossFit o P90X. En este caso, puede elegir un programa de ejercicios que lo prepare para las exigencias más estrictas de la regulación metabólica.

    Practica entrenamiento en circuito

    Ya sea que haga circuitos de fuerza, circuitos cardiovasculares o una combinación de estos, el entrenamiento en circuito replica un elemento de MetCon y lo obliga a pasar de un ejercicio al siguiente con poco o ningún descanso entre ellos. Practique sus ejercicios uno a la vez, con 30 segundos o más entre series.

    A medida que mejore su estado físico y se acostumbre a los rigores del ejercicio, comience a tomar menos descansos a la vez, acorte los intervalos de descanso entre 10 y 15 segundos o, finalmente, elimine los descansos por completo. Esta simple acción aumenta las demandas metabólicas de su cuerpo, que es de lo que se trata MetCon.

    Cómo empezar a entrenar en circuito

    Cambiar elementos de entrenamiento

    Cambia tu cuerpo necesidades metabólicas Puede ser tan simple como levantar pesas más pesadas, trabajar un poco más en cardio, usar Entrenamiento de intervalo,Comportamiento ejercicios combinados,o Hacer entrar asu programa regular de entrenamiento de fuerza Ejercicio aeróbico corto.

    Palabras muy salvajes

    El acondicionamiento metabólico es una forma de ejercicio muy efectiva y efectiva que promueve la quema de calorías, aumenta la capacidad cardiovascular y mantiene los músculos mientras desarrolla la fuerza funcional. Sin embargo, es muy desafiante, por lo que es importante hablar con su médico antes de comenzar.