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    Es difícil pasar una semana sin escuchar acerca de la última y más grande revolución del acondicionamiento físico en su vecindario, su ciudad… tiroteos, todo su país. Ya sea que se trate de una nueva aplicación de ejercicios, un anuncio de televisión nocturno que promociona una nueva rutina de ejercicios, la recomendación de ejercicios de una celebridad o una lista de los 10 principales en su suministro de noticias de Facebook, las tendencias de acondicionamiento físico están en todas partes. En un mundo obsesionado con mantenerse al día con Jones, examinar flotadores y chorros para encontrar el entrenamiento adecuado para usted puede ser difícil. La buena noticia es que es posible. Todo lo que necesita son algunos consejos que lo ayudarán a navegar a través de la música a todo volumen y el animado instructor de acondicionamiento físico.

    ¿Cuáles son las tendencias de fitness?

    Las «tendencias de acondicionamiento físico» son un tema amplio que cubre prácticamente todo lo relacionado con el acondicionamiento físico, ya sea un entrenamiento, un equipo o un estilo de ropa. Sin embargo, es importante darse cuenta de que las tendencias no son solo una moda pasajera. El poder de permanencia de la tendencia va mucho más allá de la locura de Año Nuevo que suele durar años.

    Shake Weight, por ejemplo, es el ejemplo perfecto de una moda efímera de fitness: va y viene como un relámpago en la sartén. Por otro lado Jazzercise Un ejemplo perfecto de una tendencia en curso. Este ejercicio revolucionó la industria del fitness en la década de 1980 y, aunque los tiempos han cambiado a lo largo de las décadas, todavía prospera hoy en día como una clase de fitness de marca.

    Seis cosas que debes saber sobre las tendencias de fitness

    Algunas tendencias de fitness son grandes, otras son pequeñas. El tamaño y el seguimiento de una tendencia no son tan importantes como su eficacia como un programa de capacitación basado en la investigación y su capacidad para llegar a una audiencia interesada y obtener seguidores comprometidos.

    1. La tendencia con poder de permanencia es metodológicamente sólida o científicamente justificada.

    Cuando se trata de fitness, si eso suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea. Tome «zapatos de colores», por ejemplo. Estos tenis, que son lanzados por reconocidas marcas como Reebok y Sketchers, prometen a los usuarios que al usar sus tenis tendrán piernas más esbeltas. Desafortunadamente, esas afirmaciones no son lo que pretenden ser, y el American Council on Exercise demostró en un estudio de 2010 que sus beneficios eran casi inexistentes.1Como resultado de la investigación de la FTC y el acuerdo posterior, Reebok y Sketchers tuvieron que pagar $25 millones y $40 millones, respectivamente, a los consumidores que compraron sus zapatos.23

    Los entrenamientos, los suplementos, los planes de comidas y los dispositivos que brindan excelentes resultados con poco o ningún esfuerzo pueden ser solo un destello en la sartén.

    Las zapatillas minimalistas para correr, por otro lado, aparecieron en el libro Born to Run de Christopher McDougall de 2010 (nacido para correr) se hizo famoso cuando llegó a los estantes.4El libro proporcionó algunas pruebas científicas de los beneficios mecánicos de caminar descalzo, y así nació la tendencia del calzado minimalista. Si bien se han presentado demandas colectivas posteriores contra los fabricantes de zapatos descalzos por publicidad engañosa, la tendencia en sí sigue siendo sólida ya que existe evidencia científica de que tanto correr como el esfuerzo atlético pueden respaldar legítimamente la tendencia en ciertos entornos y su efectividad en, y algunas personas..56

    2. Algunas tendencias crean seguidores de culto. No tienes que unirte a una secta… pero puedes.

    Es perfectamente aceptable tomar una clase y disfrutar de un entrenamiento en lugar de registrarse para obtener una membresía de $ 200 al mes, sin importar cuánto lo convenzan sus amigos y compañeros de clase para que le prometan que valdrá la pena. Tal vez tal vez no.

    En este contexto, es importante comprender su enfoque personal del fitness. Algunos son «ensayos» y otros son «compradores». Ningún enfoque es correcto o incorrecto. Pero si prefiere probar nuevos cursos y experiencias en lugar de concentrarse en un solo entrenamiento, simplemente salte de una tendencia a la siguiente. Después de todo, la variedad es la sal de la vida, no hay reglas que te lo digan.tengo queÚnete a una clase o gimnasio específico porque todos tus amigos lo están haciendo.

    No hay reglas para tino debe. Si participa en cursos, ama el coaching, disfruta de otros participantes y disfruta de su capacitación, asegúrese de registrarse y formar parte de la comunidad. Los mejores entrenamientos son aquellos a los que te apegas, por lo que encontrar una clase motivadora para mantener tus hábitos de entrenamiento es una buena manera.

    3. No todas las tendencias son para todos.

    Más allá del simple disfrute, hay muchas razones por las que podría no ser adecuado para ti. Considera lo siguiente:

    • Tiene dolor crónico o una lesión reciente.. Si tiene una lesión o un dolor persistente, especialmente en la espalda o en las extremidades inferiores, es posible que este no sea el mejor momento para inscribirse en una clase o programa que se centre en ejercicios de alta intensidad, ejercicios pliométricos o peso pesado. Si hace esto, puede empeorar su lesión.
    • estas embarazada. Probablemente haya leído sobre mujeres embarazadas que levantan pesas y corren maratones: las historias son inspiradoras y perfectamente seguras bajo supervisión médica. Sin embargo, no son adecuados para todos los embarazos, especialmente si eres nueva en el deporte. Ahora es el momento de escuchar a tu cuerpo, consulta a tu médico yPrimeroCíñete a los ejercicios de bajo impacto.7Todo lo demás es solo un juego de niños.
    • Tu presupuesto y tiempo son limitados. No hay vergüenza en admitir que no puede pagar una membresía de estudio de $ 200. No hay vergüenza en darse cuenta de que no tiene tiempo para cinco horas de clases a la semana, especialmente cuando tiene que pasar el tiempo extra manejando al gimnasio y preparándose para las clases. Hay muchos entrenamientos que se ajustan fácilmente a presupuestos modestos y marcos de tiempo limitados. No te castigues si no puedes seguir el ritmo de lo que hace tu mejor amigo; sigue adelante y aplaudete por encontrar a la persona adecuada para ti.
    • Acabas de empezar a entrenar. Algunos entrenamientos son aptos para principiantes y ofrecen modificaciones de menor intensidad e instrucciones claras, mientras que otros no. Si no ha seguido un programa de ejercicios constante a lo largo de los años, no haga un entrenamiento demasiado intenso el primer día, solo lo dejará con un dolor extremo y posibles lesiones. En su lugar, comience con entrenamientos enfocados en principiantes o tendencias de bajo impacto como andar en bicicleta, yoga, pilates, baile aeróbico o clases básicas de entrenamiento de fuerza. Realmente no hay motivo para suicidarse en un campo de entrenamiento o en una clase de CrossFit. Usted puede hacer eso.
    • simplemente no te gusta.no importa cuanto tupensarComo los deportes, si no te gusta, no te gustará. No hay necesidad de hacer que cada entrenamiento sea un dolor. Prueba nuevas opciones hasta que encuentres algo que realmente te guste.o al menosun pocoImagen.

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    4. La popularidad de una tendencia puede fluctuar con el tiempo.

    Tome el fitness basado en el baile, por ejemplo. El estilo saltó a la fama en la década de 1980 con ejercicios de jazz, pero fue superado por el estilo de entrenamiento de taekwondo, como el taekwondo en la década de 1990. Sin embargo, esta tendencia se está gestando en la oscuridad todo el tiempo, esperando una oportunidad para recuperarse. A principios de la década de 2000, cuando Zumba despegó a lo grande, hizo exactamente eso, y eventualmente inspiró una serie de clases derivadas, que incluyen Fitness al estilo de Broadway, Clases de baile al estilo africano, Entrenamiento de baile estilo club, Entrenamiento de danza Bollywood, danza del vientre y muchos más.

    Estos altibajos son normales y resaltan dos cosas: primero, la persistencia de tendencias reales: pueden subir y bajar, pero siempre están ahí. En segundo lugar, una «subtendencia» dentro de una categoría más amplia podría ser en sí misma una tendencia. En este caso, si el fitness de baile es la tendencia general, las subtendencias podrían incluir clases de baile centradas en ejercicios cardiovasculares como jazz y zumba (que son tendencias en sí mismas), así como temas como clases de entrenamiento de ballet.

    5. Los cursos suelen ser caros, pero es posible hacer ofertas.

    Otra tendencia independiente es el auge de los gimnasios boutique modernos.Érase una vez, hubo entrenamiento en un gran gimnasio donde los miembros podían experimentarlo todo: levantamiento de pesas, máquinas cardiovasculares y algunas clases grupales de acondicionamiento físico. Los estudios más pequeños están reservados para clases que alguna vez se consideraron «marginales», como yoga y pilates.

    Pero después de que la crisis económica de 2008 alejó a la gente de los «grandes gimnasios» más caros y abrió la puerta a instalaciones más pequeñas y de menor costo que a menudo carecían de las comodidades de las clases grupales de gimnasia, los emprendedores vieron una oportunidad especial para las «boutiques» que los estudios pueden ofrecer. ofrezca a los representantes rondas de lecciones en un solo estilo. Así que los gimnasios de bicicleta, ballet, yoga, TRX y CrossFit aparecieron en cada esquina. Los campamentos de entrenamiento al aire libre se han vuelto muy populares.

    Y los costos se han disparado.

    En lugar de pagar de $30 a $100 al mes por membresías en gimnasios, los estudios comienzan a cobrar según el mercado.cada clase$20 a $40+ o $150 a $250 por mes para un All Pass. El argumento para un precio tan alto es la profesionalidad de cada entrenamiento: en teoría, podría obtener una mejor experiencia de un entrenador más calificado. Además, el ambiente se adapta a una clientela específica, creando una comunidad clara que a menudo se apoya en eventos especiales y reuniones sociales.

    Esas son todas cosas buenas… excepto el precio.

    Cómo ahorrar en cursos premium

    Si encuentra una clase boutique o una tendencia que le encanta pero no está seguro de poder pagar:

    • Compre tarjetas perforadas, que pueden reducir el costo de cada lección
    • Intentar Membresía ClassPass para acceder a múltiples estudios cerca de usted
    • Consulte sitios como Groupon para ver si hay ofertas disponibles.
    • Utilice la opción Primera Clase Gratis.

    6. Autoaprendizaje antes de partir.

    Cuando se trata de tendencias de acondicionamiento físico, es su responsabilidad informarse sobre los beneficios y riesgos de cada entrenamiento. Antes de probar un curso, asegúrese de identificar el alcance de su sitio de capacitación y lea las reseñas en sitios de terceros como Yelp. Sobre todo, piense críticamente antes de seguir ciegamente a un entrenador o entrenador. La industria del fitness todavía no está regulada, lo que significa que nadie regula activamente la certificación de entrenadores. Debes Haz tu tarea para asegurarse de que el instructor o entrenador que dirige su curso tenga la certificación y la experiencia adecuadas.

    Las tendencias fitness más populares

    El panorama siempre cambiante de las tendencias de acondicionamiento físico significa que siempre llega algo nuevo, mientras que otros entrenamientos populares se convierten en «clásicos» desde hace mucho tiempo. Algunas de las tendencias más populares en los primeros 20 años del nuevo milenio son:

    • bicicleta de interior: Clases grupales de bicicleta como SoulCycle, volante y CIC
    • Campo de entrenamiento: Clases grupales de inspiración militar en interiores y exteriores que se enfocan en ejercicios de «regreso a lo básico» como flexiones y sentadillas;Ejemplos populares son campo de entrenamiento de Barry y gladiador del campamento
    • Danza aeróbica: Cualquier entrenamiento inspirado en la danza diseñado para acelerar tu ritmo cardíaco, como jazz, zumba y doonya
    • entrenamiento de poste: Cualquier entrenamiento inspirado en el ballet que se centre en el equilibrio, la coordinación y la fuerza central mediante la combinación de una serie de movimientos con un rango completo de movimiento, aislando y manteniendo posturas desafiantes;Ejemplos populares son físico 57, The Bar Method, Pure Barre y Pop Physique
    • Entrenamiento de intervalo: El entrenamiento de intervalos es una tendencia común que a menudo se integra con otros entrenamientos, incluido el campo de entrenamiento, el entrenamiento en línea y basado en aplicaciones, y el ciclismo de interior;Este entrenamiento alterna ejercicios de alta y baja intensidad para mantener altas las frecuencias cardíacas de los participantes.
    • crossfit: CrossFit y sus imitadores se enfocan en incorporar ejercicio funcional de alta intensidad y entrenamiento de alta intensidad en su régimen de ejercicio básico;Puede esperar un entorno de formación «primario» y un fuerte sentido de comunidad.
    • Ejercicios de yoga y pilates: Estas tendencias en curso (el yoga ha existido literalmente durante más de 3000 años, Pilates desde la década de 1950) mantienen las cosas frescas con los métodos de entrega cambiantes. Por ejemplo, puedes probar yoga aéreo, Yoga alboroto O hip hop yoga. Asimismo, puedes cambiar tu rutina de Pilates con un entrenamiento en colchoneta o con una clase grupal Megaformer Una nueva versión del reformador.
    • entrenamiento funcional: Las sesiones de entrenamiento funcional a menudo involucran equipos o entornos especializados diseñados para mejorar el equilibrio, la coordinación, la agilidad y la velocidad al tiempo que incorporan variaciones de los ejercicios tradicionales de entrenamiento de fuerza. Ejemplos perfectos son TRX, Entrenamiento físico en la playa, entrenamiento de surf y entrenamiento BOSU.
    • remo de pie: El surf de remo (SUP) es una actividad acuática similar al surf pero en tablas más grandes y resistentes que se ha ganado una ‘tendencia’ como clase y evento (incluida la competencia), clases de gimnasia acuática y en sí misma. Yoga con tabla de paddle están surgiendo en todo el país.
    • Boxeo y Kickboxing: El boxeo y kickboxing es una tendencia que se sigue reinventando como entrenamiento en grupo;Ejemplos populares son Tae Bo, 9 ronda, cuadros de título y Amenzone Rebel.
    • Dispositivos portátiles de fitness: A medida que la tecnología continúa conquistando el mundo, continúa invadiendo el mundo del fitness con dispositivos de seguimiento portátiles que rastrean todo, desde los pasos y la frecuencia cardíaca hasta el porcentaje de grasa corporal y la hidratación.
    • Capacitación en línea y basada en aplicaciones: En un mundo cada vez más conectado, cada vez más emprendedores recurren a Internet para inspirar y motivar a las masas;Las tendencias populares incluyen aplicación de fitness, Entrenamiento de redes sociales tanto como plataformas y servicios de ejercicio en línea.
    • Carreras y eventos: Los 5K solían ser un gran problema, pero hoy en día las carreras y los eventos constantemente superan los límites y buscan una ventaja para diferenciarse. Si bien las carreras estándar siguen siendo populares, otros eventos populares incluyen triatlones, carreras de obstáculos, competencia temática, Subir escaleras, carreras de distancia extrema y competiciones deportivas mixtas que incluyen actividades no tradicionales como el esquí, el kayak o el skate;Un subproducto de la tendencia competitiva en las carreras de obstáculos es el surgimiento de los gimnasios de obstáculos y, hasta cierto punto, el parkour.
    • Viajes de fitness: Los horarios ocupados y la pasión por los deportes han llevado a un auge en la industria de viajes relacionados con el fitness, incluidas las competiciones e incluso los viajes. retiro de fitness, así como viajes de fitness como viajes para correr o andar en bicicleta.
    • recuperación del tren: La importancia del descanso y la recuperación entra en juego a medida que más personas realizan actividad física intensa;Las tendencias populares incluyen Rodillo de espuma y dormir.
    • Ropa fitness y athleisure: Los pantalones de yoga son omnipresentes y las grandes marcas ahora ofrecen su propia línea de ropa deportiva; Según el grupo NPD, esto también es streetwear nueva moda informalImpulsó el aumento de las ventas de moda en 2014.8

    4 preguntas que debes hacerte antes de probar una tendencia fitness

    Antes de pasar a la próxima clase interesante, hágase algunas preguntas. Las respuestas ayudan a mejorar la experiencia.

    1. ¿Puedo probar la tendencia yo mismo?Si es así, ¿debería?

    Algunas tendencias de fitness son fáciles de probar por ti mismo. Por ejemplo, las clases y los programas de acondicionamiento físico en línea están diseñados para completarse en casa según su propio horario. Sin embargo, si no ha hecho ejercicio por un tiempo o no está familiarizado con la forma correcta de un ejercicio en particular, es una buena idea probar el ejercicio en un salón de clases con la guía de un entrenador. A menos que haya tomado una clase, probablemente no probará el snowboard por primera vez, entonces, ¿por qué el ciclismo de interior debería ser diferente?

    2. ¿Los entrenadores son de alta calidad?

    La instrucción de calidad es clave para una experiencia de capacitación positiva. Investigue y asegúrese de que sus entrenadores tengan certificaciones de capacitación actuales de organizaciones acreditadas y buenas críticas de estudiantes actuales y anteriores.

    3. ¿El entrenamiento es adecuado para mi nivel de condición física?Si no, ¿hay algún cambio?

    Siempre es una buena idea preguntarle a un entrenador sobre el nivel de condición física de una clase o programa. Si el entrenador responde inmediatamente: «¡Todos los niveles!»Debe presionar para más detalles. La mayoría de los cursos, incluso los cursos para todos los niveles, en realidad están diseñados para principiantes, intermedios o avanzados, y luego el maestro tiene la tarea de proporcionar modificaciones para los estudiantes anormales. Si se acerca y no está seguro de si la clase es adecuada para su nivel de condición física, pregúntele al entrenador si puede ver la clase antes de probarla, o vea si hay una versión en línea que pueda ver en casa antes de participar.

    Si eres principiante, lo mejor es elegir un curso o cursos para principiantes. Si eres avanzado, lo mejor es elegir cursos diseñados para superar tus límites.

    4. ¿Necesito comprar equipo antes de ir?

    La mayoría de los entrenamientos solo requieren tu propio cuerpo y un par de zapatos resistentes, pero siempre es una buena idea preguntarle al entrenador o al gerente del gimnasio si necesitas llevar algo a clase. Por ejemplo, algunos gimnasios requieren que traigas una botella de agua, mientras que algunos estudios de yoga requieren que traigas tu propia colchoneta. Es mejor saber de antemano que presentarse con las manos vacías.

    Palabras muy salvajes

    La belleza de la industria del fitness es su amplia gama de oportunidades. Algunas tendencias son intensas, otras apagadas. Algunas tendencias te llevarán afuera mientras que otras te mantendrán adentro. Algunas tendencias son llamativas y centradas en la comunidad, otras son esfuerzos individuales discretos. Al final del día, no tienes que perseguir una sola tendencia;En cambio, todo lo que tienes que hacer es encontrar el tipo de tendencia que funcione para ti. Dab, comprométete y disfruta!