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    Muchas veces queremos distraernos mientras hacemos deporte, Pero la atención plena durante el entrenamiento tiene muchos beneficios. El ejercicio consciente puede reducir el estrés, hacerte sentir bien física y mentalmente e incluso mejorar tu rendimiento.1

    Si no está concentrado en lo que está haciendo, corre el riesgo de perder la alegría de hacer un gran trabajo. Es posible que su entrenamiento tampoco sea tan efectivo. Piénsalo. Si tienes prisa por terminar tu rutina de ejercicios, estás tu forma ¿Qué tan cuidadoso?

    Mindful Fitness puede cambiar eso. Agregar más enfoque y atención plena a su entrenamiento puede ayudarlo a lograr más de lo que piensa.

    Los beneficios del entrenamiento de atención plena

    A veces es beneficioso desconectarse durante el ejercicio.siéntate lista de reproducción favorita Y cuando mueves tu cuerpo a través de una actividad simple que no requiere que pienses en ello, como caminar o correr, puedes meditar. Permite que tu mente se mueva libremente mientras tu cuerpo trabaja.

    Sin embargo, si ustedaCuando estás distraído, pierdes el contacto con lo que estás haciendo:Siéntete mientras haces ejercicio Un momento mágico de fuerza y ​​poder. Cuando estamos en el momento presente, se produce el flujo. Este proceso ofrece muchas ventajas.

    Mejor salud mental

    Un pequeño estudio encontró que los participantes experimentaron mejoras en el estrés, la depresión y la ansiedad cuando la atención plena se combinó con el ejercicio.2Además, este estudio encontró que la práctica consciente puede ayudar a mejorar dormir, que también es bueno para la salud mental.

    Otro estudio llegó a conclusiones similares. Un estudio de estudiantes universitarios encontró que 14 días de ejercicio consciente ayudaron a mejorar los efectos negativos.3También se observaron mejoras cuando los sujetos estaban atentos mientras estaban de pie o sentados.

    Mejora de la salud física

    Si haces ejercicio conscientemente, puedes mejorar tu condición física. Por ejemplo, algunos estudios relacionan la atención plena con una mayor actividad. salud cardiovascular Ponerse en contacto.4Los sujetos que practicaron la atención plena tenían un índice de masa corporal (IMC) y niveles de glucosa en ayunas (azúcar en la sangre) más bajos.

    Índice de masa corporal (IMC) es una medida obsoleta y sesgada que no tiene en cuenta múltiples factores como la composición corporal, la raza, el origen étnico, el género y la edad.

    Aunque el IMC es un medición incorrecta Sin embargo, el método es ampliamente utilizado en la comunidad médica actual porque proporciona una forma económica y rápida de analizar las condiciones de salud subyacentes y los resultados.

    Publicado en»Investigación en el American Journal of Lifestyle MedicineEl ejercicio consciente puede mejorar la respiración, la frecuencia cardiaca y la actividad nerviosa parasimpática, añadió.5Este contiene yoga, pilates y Tai Chi y otras actividades.

    La investigación también relaciona la atención plena con sentimientos más positivos sobre la salud física, lo que puede conducir a comportamientos de salud más positivos.6En otras palabras, la atención plena fortalece tu Elige un estilo de vida más saludable Deseo de una mejor salud física.

    Refuerza tu compromiso con la formación

    Seguir entrenando no siempre es fácil. Sin embargo, uno de los beneficios de la atención plena es que aumenta su determinación para seguir haciendo ejercicio.

    Al menos ese fue el resultado de un estudio con 266 alumnos. Las personas con puntajes más altos de atención plena pudieron mantener mejor su régimen de ejercicio.7

    Mayor satisfacción

    Hacer ejercicio puede ser satisfactorio en sí mismo. Te da una sensación de logro cuando terminas tu entrenamiento diario. Te sientes bien sabiendo que estás haciendo algo bueno por tu salud.

    El estudio muestra que las personas son más felices cuando se dedican a la actividad física consciente, especialmente si han tenido problemas anteriormente. hábito de hacer ejercicio hablar.8Esto, a su vez, hace que sea más fácil mantener un estilo de vida más activo.

    Crea una mentalidad de fitness para la motivación del entrenamiento.

    Cómo practicar el fitness consciente

    Encontrar el flujo en un mundo lleno de distracciones requiere algo de trabajo. Se trata de permanecer en el presente (sin juzgar) para que te concentres en lo que está sucediendo aquí y ahora, no en el pasado o el futuro.

    Cada entrenamiento tiene un propósito.

    A menudo hacemos ejercicio con la mentalidad de perder peso, pero además de quemar calorías, el ejercicio es una actividad valiosa para la salud. Hay otros propósitos de ejercicio que no están relacionados con la pérdida de peso.

    Tener una meta te da algo en lo que concentrarte, algo en lo que trabajar, y como resultado te sentirás bien. Algunos ejemplos de propósitos de la práctica son:

    • Completar el entrenamiento programado
    • Fortalecer músculos específicos (por ejemplo, «Me voy a concentrar en entrenar todos los músculos de la parte inferior del cuerpo»)
    • Ponte a prueba (por ejemplo, «Voy a Entrenamiento de intervalo Mientras tanto, trabaja tan duro como puedas.
    • entrenar por un tiempo
    • Entrena en un área específica de acondicionamiento físico (p. ej., «Hoy voy a hacer cardio para aumentar la resistencia»).

    Otra forma de establecer un propósito para cada entrenamiento es establecer una intención. Esto puede ser una meta mental o un compromiso, como B. dedicar su entrenamiento a un ser querido que pueda aprovechar la energía positiva, o dejar de lado un problema que tenga durante el entrenamiento.

    Cuida tu cuerpo

    Una forma de mantener el statu quo es cuidar su cuerpo mientras hace ejercicio. Por ejemplo, al correr, asegúrese de que sus pies estén sobre el pavimento.repetición explotar. Cuando esté entrenando fuerza, preste atención conscientemente a cómo se siente cada músculo cuando se usa.

    No se trata de comparar tu cuerpo con la máquina de ejercicios que tienes al lado. En su lugar, está diseñado para que usted se concentre enellaCosas experimentadas durante la actividad física. Así que apaga la música y la televisión y concéntrate en tu cuerpo.

    Recuerda por qué estás haciendo ejercicio.

    Si tienes prisa durante tu entrenamiento y estás pensando en todas las cosas que deberías estar haciendo, ten esto en cuenta Por qué es importante el ejercicio. Piense por qué hizo del ejercicio una prioridad y cómo este ejercicio puede ayudarlo ahora:

    • Este entrenamiento me ayudará a tener más energía durante todo el día.
    • Cuando termino de hacer ejercicio, me siento bien en mi propia piel.
    • Después de este entrenamiento dormiré mejor esta noche.
    • Debo cuidarme y el ejercicio es parte de ello.
    • cuando entrenoyo sentire Mucho menos estrés.

    Más lento

    Recuerde que está dedicando este tiempo a hacer ejercicio, así que permítase hacer ejercicio. Tómese un tiempo para cada actividad, cada movimiento, especialmente los ejercicios de entrenamiento de fuerza.

    Concéntrate en tu forma y muévete hacia arriba y hacia abajo.piensa en el tuyo actitud, Vena y otras partes del cuerpo, incluidos los músculos a los que se dirige.

    Concéntrate en contraer y relajar cada músculo. Vea cuánto puede sacar de su tiempo de entrenamiento.

    Recuerda respirar

    Respirar es la forma más fácil de lidiar con el estrés y traerte al momento presente. Estás entrenando ahora mismo, y eso es todo lo que tienes que hacer. Ya te ocuparás de otras cosas más tarde.

    Si te distraes durante tu entrenamiento o miras constantemente el reloj, cierra los ojos y respira profundamente para volver al momento presente. Usa tu respiración como un «ancla de atención» para ayudarte a reenfocarte.

    Terminar con una buena nota

    Recuerde todos los beneficios del entrenamiento y cómo se sentirá cuando haya terminado.date tiempo relajarse,Pasar el tiempo tramo tus músculos activos.

    Si puede, al final de su entrenamiento, tómese un tiempo para acostarse y relajarse por última vez. Esta es su oportunidad de sentir realmente los efectos de su arduo trabajo.

    Preguntas frecuentes

    • ¿Qué es la atención plena?

      La atención plena es un estado mental en el que estás absorto en el momento presente sin juzgar. En lugar de insistir en el pasado o pasar mucho tiempo pensando (o preocupándose) por el futuro, concéntrese solo en el presente.

    • ¿Cómo las prácticas calmantes mejoran la salud y la atención plena?

      Las actividades de acondicionamiento físico consciente como el yoga y Pilates funcionan al afectar positivamente su frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria y otras funciones corporales controladas por el sistema nervioso parasimpático (como la digestión y la digestión). metabolismo ) para mejorar su salud.5Estas actividades también le permiten concentrarse en el momento presente y aumentar la atención plena.

    Palabras muy salvajes

    A veces necesitamos ubicarnos o simplemente dejar que nuestros cuerpos se muevan mientras nuestras mentes divagan. Sin embargo, si notasTodo el mundoTodos los entrenamientos implican algún tipo de distracción, así que tal vez sea hora de un cambio.

    Comienza a ser consciente en tu próximo entrenamiento. Preste atención a lo que está haciendo y cómo se siente. Presta atención a lo que te hace querer un entrenamiento que te distraiga. Es posible que descubra que cambiar la forma en que hace ejercicio puede conducir a una mayor concentración y una mayor satisfacción con el ejercicio.

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